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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 + ~5 L' ?" P0 d
% S1 {3 c' C0 x主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! @# S2 D$ p, ?. x% ^; P9 N莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。) K n+ z: r2 q$ J; D
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
" A* X6 R) D8 b& h( T2 E- m- @+ q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 v! I1 x! R% Z
4 U; f* p% L5 ^- J' h( w# m; B第三阵营：牛奶和奶制品
, p2 l; c: b. Q8 Z0 l低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
, G# x; F/ m6 ]# s' M: l' i鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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4 s v# [# t0 ^: C- ]" n/ ~4 P四大原则：
! r+ V% \; G% v原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 P# `7 A1 X4 T1 @( I
原则二：两餐之间避免吃糖；6 W0 z) t9 y0 t/ D4 l
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；6 J5 Q9 `# ^8 }. h
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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