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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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3 b& c6 l. x |# l主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( R& G3 H" x" w, l莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 f! [1 u6 F/ z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
) O b, ]3 q( F6 H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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: j, @1 y5 p* I. l) t. |第三阵营：牛奶和奶制品2 k; U. L5 Y! g0 g
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果) a9 X" K5 b3 z! F0 d, i
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
+ O4 U# {2 Z( y5 W8 e! v原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% t8 C8 e7 B1 U$ ]- E5 g
原则二：两餐之间避免吃糖； I" i. x7 V m+ C
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 v% `8 t( k& k6 o7 G& _" |; f1 u原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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