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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
, O$ w( W2 o2 r) x. i0 s- J8 r+ K9 y
5 B- {( k( k' S/ @" Z( }主打王牌:新鲜水果和蔬菜
; K: i, Q( \5 [1 w+ q8 x% b/ }! z莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。) ]: h6 z. n' P1 B- R* o
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 B5 V/ b# E2 ]' R- S
' [0 }5 t. N% s/ P! X" p4 f
第二梯队:谷物' z! U; C% ]) c; L7 @% Z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! x2 h; l% B) }$ H( D' z

4 s# L- R9 y" }% l8 `' ?第三阵营:牛奶和奶制品& R' A9 j+ Q- ?+ {  K
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
9 U& R+ Z: f! ?5 X
8 x" A- w- O) q' ~: I: U最后防线:肉和坚果
( |/ V7 x, D* I1 A鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 B9 [( Z3 W4 D1 _) |" x6 S& V

3 t( i+ M* }2 M  j0 n& V3 U% d四大原则:
! n" c4 a* |: B$ f4 Z* K( ^原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;& C1 h" D" t( w. W' Y/ F; i
原则二:两餐之间避免吃糖;
( |* ^+ T' v9 E" Z原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;- V7 @" z2 A( O# Z! S* ~) F  `' @
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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