|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
: }! S# P' N9 p8 M: D3 p1 d" \# r3 [# n, z! j$ N8 |7 \! Y) P* K
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 z7 S. d/ R9 d- b0 a6 @# ^莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% v+ g) B1 }+ P- d
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
8 C) s9 n s1 K T
+ Y. L' k6 B6 n; b第二梯队：谷物
" U+ P1 o* o. x; s+ L2 d; v7 M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
4 z% S: X( i) J* B* y# C, L2 `6 a, p. s8 O
第三阵营：牛奶和奶制品
& e: l& e; l; Z' L# y" v1 J低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
" W" Y5 G4 \/ R, C* u& m: l% ` T: u5 H4 ` Y6 {1 q: ]
最后防线：肉和坚果. M9 j+ m4 U. a! G* G: ~' w
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
/ F2 P6 g8 U. j- h0 o9 w9 b
; M7 o0 L1 y" P/ y2 _5 \8 V, F0 }0 n四大原则：- E! i2 @& N$ B& \
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
" D- A/ T3 p, K0 j! o原则二：两餐之间避免吃糖；
: u) Y, F; H( m原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
; \1 f' T. I) J# b2 U2 r9 r7 ^原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡