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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
% y# O! b  f/ Z; c! U
0 g, d' g4 Y" b7 N" D) J主打王牌:新鲜水果和蔬菜
- Z3 T( V- K1 x& b1 W) t莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 M. m- \2 @: I( `; j橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 w) m4 Z, Y! x
  {% _6 E' }0 b7 h5 T
第二梯队:谷物) \4 n2 x) i; o- `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( z  \# o, L  [! F- {% z: M. T& j& R; l$ R! K6 x
第三阵营:牛奶和奶制品
  B. r, J; Z' ]' E/ D( P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
& m( Z  d% d1 }5 N8 p& b/ J, F8 f: T! H/ e$ V/ p, n+ `& t
最后防线:肉和坚果- \! l2 v0 h- J( l! P5 R: k
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
, J. r7 N3 c6 @1 N1 w
% m' S4 z$ ^6 |" W( @* r四大原则:
- K3 ]' f% u% U5 P+ g) M+ f原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
3 w3 ?9 {8 `: w+ U7 n原则二:两餐之间避免吃糖;
1 Q' e6 e$ X6 p% u原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;$ E* }3 i) m1 ]: b. _; ]4 D5 A; _9 f; K
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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