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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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1 M. j8 B# L! e t+ B" [) A- _主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 B) Q- U! ?3 g! M" g$ n0 z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; V" l. f5 l2 z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 r$ }# L2 J+ k, i$ f+ T+ L5 d
1 \6 \" V2 S. b3 v0 ~第二梯队：谷物6 R, m* f& s. ^( S5 A* f& C
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品0 N6 e( f) S. @# P1 k
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
7 O! w9 z3 d: z% }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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q$ q+ x( ]& a" S) _ y# X n) T四大原则：
! a+ ]: j, }: l& X [原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- y8 c6 Z, j/ S原则二：两餐之间避免吃糖；: I2 e1 B Q7 X. z; a
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( @% P4 d& M7 v, U9 j! c( ^原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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