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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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0 g, d' g4 Y" b7 N" D) J主打王牌:新鲜水果和蔬菜
- Z3 T( V- K1 x& b1 W) t莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 M. m- \2 @: I( `; j橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 w) m4 Z, Y! x
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第二梯队:谷物) \4 n2 x) i; o- `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品
B. r, J; Z' ]' E/ D( P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果- \! l2 v0 h- J( l! P5 R: k
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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% m' S4 z$ ^6 |" W( @* r四大原则:
- K3 ]' f% u% U5 P+ g) M+ f原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
3 w3 ?9 {8 `: w+ U7 n原则二:两餐之间避免吃糖;
1 Q' e6 e$ X6 p% u原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;$ E* }3 i) m1 ]: b. _; ]4 D5 A; _9 f; K
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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