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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. d) o: e* X5 H$ x: A' V手部运动% V E6 ]& Q% }) f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! m) C% ~3 i' {3 ?5 i1 _* U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ [" Y) n: M* |7 F1 x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; z# G* `" D6 b+ Y/ k! D& j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* F% d+ T0 \8 }& }: C! w3 C& d( d, p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 g# t$ M8 n: Y$ g$ ?# H8 J 将两手上下摆动，放松。# c' Y* f% x8 O3 p; _( }
颈部与肩部运动& V# I& x! g& g* G5 L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' S0 q4 a3 |. u4 D* ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: g# u/ r) E" y* }: I$ C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 u1 p3 J: C# \" N9 X2 _ q+ p1 x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ y4 J# h# Q% `) m+ L. Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
J; t. C) L! r4 f8 v6 N, ]: ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 ?' c8 N" i2 |. M' s( k) i' u
脚部与足部运动* E8 v% @$ c/ O# Q2 c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ E0 S* `( X9 q, J7 {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# ~" m: x2 `. z+ D& }. a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! T0 `+ J& R0 B5 e' N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ l1 u/ u/ Z" I3 X% _ 手部与脸部运动
& }2 m& U+ X8 q& e2 i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 L" E; t3 j, I, |' l2 C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 r- Q# X$ ~# E: s% } G3 d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- N0 \8 U4 b) G+ T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 J/ M* w7 E8 j# A# U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ W0 g/ g7 d9 Y 沿着下颚向下按摩。
# y" }1 O* l/ w( X: A. k 下颚左右转动各5次。
" _7 \$ B/ B7 _& M* m; i5 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) u. g* q9 ^( R' g1 V9 ~5 ^9 U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试