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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + H; v! n/ u" ^! [( X7 i) m/ X
手部运动
4 N6 {; |7 V: k" ?9 O! F: s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# i* d- I* O1 ], n4 O$ }7 z A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! K" t; o- g9 f( h# O) S0 g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 V. H' i% U7 \0 \7 M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! M0 [2 R' Q/ G; a. d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: \2 E6 C3 | w; g" v- s& m
将两手上下摆动，放松。0 [9 y" f/ h7 q4 V
颈部与肩部运动
5 G9 g8 j$ P; } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ z8 R, \5 z* U0 b4 t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( q$ e* {7 ^4 _5 `+ m& [' w+ N' a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 u5 P3 V& i- i% P3 A v) A/ [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# n# f! T9 E" F- n- ?" y: s3 w6 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, T: x. [+ F8 W0 j( {: d" u% T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
v) N$ O1 ^& R- S 脚部与足部运动3 N) y9 ?0 u3 @# q! N1 z& @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 @- w9 }" w E7 Z7 t- @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ }3 c' F8 p, o5 a3 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) G/ O/ s; N4 ~: s `7 k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 y9 J+ W; u6 V& v. q& a& M9 d( V. w
手部与脸部运动6 H# R f5 _( C* z4 S5 g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
V* ~8 Y7 E" G* U6 X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 y, q f1 M* `8 r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 F# [1 C" G5 ?1 Y6 ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 E! }: c9 s- i* C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ ~, H8 ~- b9 O8 c" a, T 沿着下颚向下按摩。
, F, j$ {6 o: Z$ S x 下颚左右转动各5次。. |6 x& r# W# R6 b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* h7 y0 M0 h% d9 P$ @7 m4 ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试