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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& [6 h5 F" ], y' B手部运动
4 c' V, w& ^% \$ t- i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: A1 p- l7 ~& o; d B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 Q2 {7 a9 y0 O: b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 s- m& W+ h9 I1 D' U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 P9 C0 h& J8 |- I6 ^, f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! v: M6 m" ~2 B/ S( s+ M5 u4 P
将两手上下摆动，放松。
2 G- n& [7 T$ Q1 h, `) G- r- @' a 颈部与肩部运动$ E' I- ^3 g3 K; I7 z4 n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 D3 ]: b' f! Z' D( J `$ O& M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 M) {! U( S% u7 Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# ^, U. _8 ]% l4 |0 {; {% U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 _. o, e9 a! |$ t9 e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- D7 a4 H7 r8 J; y' I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! L' y3 P* L9 Y6 ~8 Q7 L p
脚部与足部运动2 C1 Q% d$ g/ b& F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ \- n3 B) E. P: ^: V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 y* z5 N; c$ Q, R) {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 u* r. b# x+ h5 g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 P& i- t6 _$ B0 k! @: M 手部与脸部运动
9 t6 O9 M: j, d+ C; g7 b9 ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 l1 t$ e: Z/ x. V7 c" M3 g7 h/ O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 }+ g s9 |2 V" }9 t& h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 l/ z2 _9 F& l0 l! W: X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 l0 H9 K. x, d$ q, D- l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 A/ H: E9 J, Z) Z4 y4 { V3 y! e 沿着下颚向下按摩。
k! l5 z& p6 R+ p& | C 下颚左右转动各5次。
x) o2 p0 S$ N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 ~9 l: n9 c6 E' g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试