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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 M3 A/ }: n5 m; J5 n: f1 W8 p手部运动' Y% T: I/ x6 p* ?- H( n. T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% x9 c" n% O7 _1 m. y# X6 v$ f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 G1 h' N% w/ {; O9 K$ D3 @% G! ?# r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 b) P; D% f, I( M/ S9 v7 e; x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( L$ p; s/ P# i% M' n! @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! w+ G- i" q" k4 A& S1 p" u6 T 将两手上下摆动，放松。
5 C' O2 ?- I- B5 k$ R# u* | 颈部与肩部运动5 h* n9 c7 `$ m+ A) e/ y- L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" a) h* I" T! C' P* I4 J$ `; f" p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 x& l1 Y; J$ w! g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ P- M+ g5 _/ H0 ?' _ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 C c% Y7 H+ d# h9 k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ `! u: N+ I9 B; b% B6 g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: f; P' s( n" _+ w- b. K
脚部与足部运动
& l) Y h1 F3 B7 r2 L" D. n9 l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. K8 G; t, m( P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* U, q1 p% w: Q( U; e) b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; a0 c) d' G2 m; O5 p6 [6 u2 C( n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' K4 I0 Y5 E; a2 L q5 P 手部与脸部运动# r$ D1 w! d- V+ w7 t- P. P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 x2 T, E. c1 d/ A8 q, W3 b- D2 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: @! m$ o9 U- K H6 M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( r, F+ F8 Q' W2 D/ Z. Q( O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 ^; t! d9 ?( v8 P7 T; c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; K0 _) T# s6 o, I' M6 b
沿着下颚向下按摩。/ {2 _- m3 }, u7 Q3 L2 o
下颚左右转动各5次。5 q( D# s$ e! n; ]9 j& A, k X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# U7 E# t; T- L' `4 h! Y. g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试