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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( O9 U E3 x! \+ j2 h' g$ g
手部运动3 ?5 l6 G! l8 u& ~. R, j2 h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 n& V2 l9 l1 e% G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 p+ v9 _; Y* y0 o0 ]. c5 i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( H! T0 e6 G% ?. j b9 Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 Z; C, q$ F. } `3 ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 o4 g. O% M0 l+ W( @* Z 将两手上下摆动，放松。: {9 M& h/ m! k+ X, B
颈部与肩部运动
; c7 F6 ^* E# O! g0 U! w. [/ e4 A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 I! ]& a: Z- v- U* l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 j6 p- _) A+ _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: [2 J" p9 s& V2 v6 q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 e E2 B# M- ?, H; n$ z& D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! g' O+ i' [$ G# J! c+ b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, I( n' V9 E/ H7 W. p 脚部与足部运动3 O" K& k( `6 W \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
|, K7 P5 p, `) m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 r7 A; w4 v* p8 a; C& H* y N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 E7 Y0 u# N6 x. a' p9 r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 s3 \9 M+ d+ p4 X* T/ V
手部与脸部运动( J) E% X% |( e4 y* S! T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 Z* O0 D# h2 u* T6 `* g! H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. _( ^- _" F$ ?4 R: [) F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ W3 c# F( K; x7 @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 T. h7 ^0 a6 G4 m( |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& o3 D" l, a v$ |9 x 沿着下颚向下按摩。
( w8 f" x$ i9 H8 V8 d 下颚左右转动各5次。
6 V/ I( g" g- M/ a1 } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 d8 S1 i# S" @; u) W/ n- n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试