|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( a; M% O, f2 a
手部运动; l9 S, C4 r% v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ [; q2 S, \; Y! U: E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 h, m: s' l# u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 [! U# A. o% u$ G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 |9 `- }3 m2 y9 A/ Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( y* D: M: |5 V v [ 将两手上下摆动，放松。& Q1 y" u( d- ^( ]" g' C9 Y
颈部与肩部运动+ j5 h% m) v S8 d. d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# m( Z3 @; ~7 [+ ~( l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# k( s! f4 F; B/ F9 ^2 ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 I3 H/ }4 z2 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 e2 A) V1 b( N4 E+ e* f; A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& m) s9 P2 L0 l3 _) @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 D, r: u9 B# O5 ?" C3 M+ v
脚部与足部运动' V" E* h# v2 `2 }+ {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; ~& E }* p6 w6 W5 [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 _: I6 h8 B; o H: C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 L0 y- y" [$ {7 L2 q4 S( `, S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" l6 j$ d5 L/ x i' n; g; J
手部与脸部运动
: X0 o' N" v9 o& u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% N, J2 [+ g+ G: B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! \) e: o/ x. K6 f3 ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 M3 O, ~- R4 M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 j9 g! Q5 |8 D2 l( L! I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 U2 ]4 s% {6 c4 z
沿着下颚向下按摩。- Q* a2 T! k. p' `9 b, X
下颚左右转动各5次。
( d& B. O* ?( k8 h8 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) t; s, {+ B, w5 P; J& @) P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试