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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* k( ~7 x8 h9 s$ p% ^$ O手部运动# N9 m8 {# L' D/ ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' C$ ]$ |& E, p/ ?! v/ L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ ?5 p0 x* v) I! l8 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 q2 m* ]8 j6 W) b8 Y; T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- j3 k+ ^& G& L5 \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ b5 H: {7 G" c `4 `3 S0 X* f, x1 ?
将两手上下摆动，放松。
6 M8 p2 B+ M5 x$ h! o7 J7 P 颈部与肩部运动! @: m4 I3 l) r* R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 O: q& G ` |8 }3 [: I, s5 l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# R: p; v' K T5 `$ x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' {* N' y p5 u3 K' t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ J+ q' _4 W0 P- X: k/ U: z, v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 ^, Q: S6 A. r1 Y7 K2 e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- Z' i; `" ^9 {" l6 J 脚部与足部运动' K6 G6 W4 x9 o# l3 G* i) W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, I5 h5 r9 f( V( C4 L& K$ G8 Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( c/ X4 e8 y5 Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" B7 K8 o E% I2 z& X1 I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& ^$ ]9 {2 \* I 手部与脸部运动
- z8 O1 S' a3 q# P, o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. J. Q# p. a; N% U: o7 [; I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 O/ B3 G3 z, I, F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% K7 @! P. v I( i% O+ x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# v3 P; b2 b3 q% x& U! Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 a, K. d3 N, G) H& z* \/ @- A$ _ 沿着下颚向下按摩。
! o8 B, Z) h3 d% Z 下颚左右转动各5次。4 F; T. K& F# t* i" `; f0 k! ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 [, N3 ]9 Q0 e, M' p% n' L9 H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试