|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 z8 l! @* p# {; {0 d, e
手部运动
/ R* b( X4 r9 ]; \ k3 h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 o! Q d! T8 x9 P+ }+ E1 q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& v! s: { ?5 e) z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ s! n& Y- E% C* @# e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ [7 F1 W3 [( T9 g+ x6 S! ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, u" }/ K2 a# K% z; j 将两手上下摆动，放松。
3 i$ g* ~5 p5 t) f M' |+ z 颈部与肩部运动7 a k0 k5 g! |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( o$ a) y9 D8 W0 L6 ]6 H" n F6 Y6 f ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 V# r3 u# v; }: X5 X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 J J4 Y; \* {/ S; v, {. n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 k5 I. S8 \7 K# l9 B$ m: T* K6 I' d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' S6 U, m: H j- | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& q1 M5 [# K- s 脚部与足部运动
. ~, O, I6 E$ Y! G% C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& X# W2 K+ L; N0 h6 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ q8 _7 d |6 h& \$ K: q z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& l8 G* u- a; F$ x! ^' [4 z" g0 \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& b+ O! i0 D4 m0 w- ^" {
手部与脸部运动
+ q [" B) _" e( k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* n* I$ M, @' N# E8 c9 D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ ]; C } G' g2 ~6 s" ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( a `3 {* ?' H! ^0 T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 n- _3 D1 N* v3 _8 [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 {8 N9 U* k5 J) U; A
沿着下颚向下按摩。# o; D1 V& |+ Q6 f; J! ^. S
下颚左右转动各5次。
X; S; I$ i2 e6 T- V; d& l2 Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 u% G' a( X8 R4 w( e/ X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试