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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% F7 x! H) n! s9 K手部运动" H4 L+ e* z- j2 s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 w, R" ]1 {6 T; Y& c- e4 z8 V1 p" S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 c) J% u4 u U( s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. U. t& O# |$ J8 f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; a; G# j9 c/ m0 H: g# n3 C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, j6 [0 Y# P I4 J% U 将两手上下摆动，放松。4 a- _# z$ j/ i, c
颈部与肩部运动$ y- A5 |) d2 ?9 T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; h2 l$ q# Z. y/ O% i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: S+ x# X$ S0 X: ?! I4 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" u5 I3 A6 N0 `9 Q" x& A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( ^ n6 h4 ?) j; E$ X8 U4 M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 A2 a( L& ]. J5 H" B* ? Z% R) r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, Y: D5 C- _$ a 脚部与足部运动& z. G/ `# ]: X; F% }3 I* D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; D1 i8 u# u$ Z3 \3 m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 \: O* [+ U: T0 B6 V p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) v6 ^$ M3 O4 c* a) i4 L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ d- N% Z: r ]( B4 A
手部与脸部运动6 r) I; N3 E/ v0 b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 \; Y% T) s. M6 H; _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) t5 a3 J9 [5 u7 ^' f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ j( |4 U3 w! O. C& O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ w* e2 O7 x1 s; n" f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ y/ h& `: {1 {* e
沿着下颚向下按摩。
* w+ x2 V) `# E, X! B" c 下颚左右转动各5次。
]( }3 M9 X+ D) v5 O- @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ j C( E4 y( O2 A, B K+ {: X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试