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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 ; T8 _ A- }4 n$ s, v2 ?: i( I: _
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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. x( X$ L( k: a9 K& e2 d4 Y/ e; | 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 O0 B+ c' Y9 x8 r, X
, {1 ^6 m# I% N6 v1 }! g$ M ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 9 ~9 q% F/ d4 X! M$ w. Q
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 3 k, |2 G# D% A, l+ u# Y/ _" E& h' ]
- Z4 R9 }1 X# \: D+ \0 @ V, m ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 6 U/ x) m9 e. r2 [% U: h
l/ w# r' b7 N5 P# M" }◆ 红枣 / S- p- B8 k& z ~1 |
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 " v, a. Y0 Q" U# k% V* w2 D! o
* J( H% w5 s9 H" P) N ◆ 桂圆 / @+ K+ ^8 l, a) |" e5 G% V' j0 E T
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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6 k$ }# x: w! L/ { ◆ 桑椹 3 ?* D. I& M5 ^' f8 c, b; i- p
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 1 K. `5 j! H9 C( u
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 & a" `( b" d3 z# i5 U4 K! ~
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◆ 莲子
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6 D* R3 K9 ]( i# Z1 H3 K 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 & ?7 Z+ w$ @$ O* C; n4 N9 z$ h
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◆ 食醋 1 E+ n/ t i! t( M
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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# j& v; {" [/ a5 F! x$ V$ W | [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 & h6 Z+ S/ e/ I
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6 ?4 R$ `; R& c8 f+ Y; ~: _ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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3 j" D# @( B, Z0 m; f$ q0 R' S 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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