不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 8 k: _1 q% i w f% \' Z
3 a! O+ L5 b7 O. @5 q' V E5 B( ]
◆ 牛奶
8 J2 Q1 a9 k( T6 z. T 2 ^$ l6 c8 ], A9 k% F# y
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 0 u: |& x; D. _, \9 n) d3 p: R0 E0 P0 j
' M; Y. q4 ?; [0 w/ `8 p 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
* `1 U) u0 o. i4 m
+ S# [' w2 y' X& i) F+ x9 @$ b; c
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 : h7 c# H# C6 D- J- C, v
# H+ [" a( z# v
# ?/ D5 U) O5 w0 b/ B' B: a
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
' t U; T+ H' | + V) F3 p3 p1 j8 Y
◆ 小麦
; Q6 Q0 ?: Z" C5 u4 u& x$ t
w ]( {& a1 G5 I, i p* v 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
# \0 [& u! ?2 i& A
4 K b7 N+ z: e( O9 e% I$ c# e◆ 红枣 ) Q+ L4 n9 _( u6 ?7 }' Z5 N
M; Q2 f2 n- b0 L% t
7 R' l9 B2 @! q9 M* n 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 ( e$ w4 z1 W" d% ]2 p! J C
7 p8 j* [9 X, ]" w1 K' A ◆ 桂圆
3 y$ w$ |% n f! d; `: y
! p+ N& d- k% I, I 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ! C2 Y# Q1 L9 \" t
! _; e t3 H6 W6 g4 X" v9 K1 _0 Y2 i
◆ 桑椹
6 L4 w& P6 f0 v7 f- O
- K- r5 t8 \2 l: `0 u 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 & ]! S, R4 E8 B
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
5 D$ U0 a4 t+ V, i# K* a9 D , l0 E7 x/ U0 q7 ^* X+ x: j
( d$ k/ N9 t6 J8 U: X* g ◆ 莲子 3 P, i h4 ]0 @! b! C
5 U- b2 m* }1 O% L$ T- n- k 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
+ L& E% f) m$ L- _; C0 r' `6 i& _
: H" L$ G2 y) Y. o' Y
◆ 食醋 ; A2 [0 z& o; J/ K* H5 n6 R
# b- @9 _! U% v! r7 e
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
+ Z% u- p8 U4 C& |0 X- t7 {! T
8 X! g7 Z# f; D+ w [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
0 F; o# b/ ~* w! I
# k4 r: S& a5 z8 h6 n+ x7 v0 ~# t# M4 v/ F8 z
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
/ A% z" `6 Y. r2 v* W; H7 U1 z- V) X; b. Z
9 q# |; _6 P1 S: A9 Z# h3 `& r6 p+ R
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |