【08.08.28】九种食物助你整夜享美梦

腊咖啡

不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒

现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻……

根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。

　　◆ 牛奶

3 b# n0 ~# I8 u" C$ j2 B　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
4 m6 `2 E& V/ t" y& O. L$ l

　　睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
( b8 b* b8 @8 Q* n3 Q3 ]

　　◆ 核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。

& [/ d, ~2 d8 N. X( p" |. z　　据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
' A* q/ V: \) i4 c5 `: g

! ~; O' u8 @2 p/ P' C　　◆ 小麦
3 S# t- X+ Y2 V3 D

- u) A; q5 N: j, _　　性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

+ K/ P) R  `6 K( V5 L( z

! R* G0 B! }6 H- M, O% y◆ 红枣

  M. B2 l! x' G　　性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

　　◆ 桂圆

　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
9 n! E6 T6 n, j  t& X6 L/ C3 B

　　◆ 桑椹

0 G5 V* i" v2 Q　　性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日

3 a. i3 y; g9 e

1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
& w: v1 [1 s0 V) E

  v1 B4 _& C8 f' w- T

　　◆ 莲子

3 Q" B3 \' S$ A: r: i! K( w　　有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

' C& {$ g- a* [$ t( S- s　　◆ 食醋
$ c, E% Q" q+ Y  w* M, g4 i

# h8 o( j% A& Y( g% p　　劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

3 w1 ^4 S6 s7 I- R  M! u4 c　　[醋泡黄豆]——

调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
/ H; `2 z0 K1 O: d5 g

% m, |: f  p9 v4 j  h6 i! w
  e, M! Q1 Z! Q* v

　　烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
( Y' Q: b9 j# o) m8 r# N  j

" ~: E3 M: u: p

　　睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。

lou梦的衣裳

谢谢楼主.偶就是睡眠不好.收藏了

pieshangpieda

哈哈,我和楼主正好相反,我是倒头就睡型

杨柳

谢谢楼主了，我的睡眠质量真的不好，天天晚上做梦，第二天起床都快累死了

雪娜娅☆

每天不分白天和黑夜沾上床就睡着,可每次睡三个小时就会自然醒,也不知是睡的太多还是睡的不好.    准备用楼主推荐的方法试试.

qjyj

谢谢楼住,偶长见识了哈,健康最重要啊

想看泰剧

谢谢楼主提供的生活小常识,我有的时候睡眠真的很差,第二天起床都很累的,