|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + T9 b" f b3 T1 c2 \
K3 F# ? s1 X+ y8 l4 n
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
7 G2 m/ r9 }2 [' l8 w2 M6 T
+ D9 @5 {, f6 {" y) d; j2 A0 u2 n# r& L$ X0 @
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
- [/ f7 g" ~+ m& e; h7 M' R! C0 I
t" s) D# ^. M- V) m0 b7 \ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 [6 k2 d" X, p
# M/ V2 s% T) L' g; c' K. i" L% b: E9 H' F# E" K8 v' Z. }* x$ a2 S
+ a6 j; C; c+ E2 S0 m3 `6 q# u: E
2、用低脂植物油炒菜
$ [: U* C1 W6 |( a# I, r
& ?& r* |" ~+ W5 ?! d/ p* n' L& E 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
! ]6 c! u. m" i/ u* I5 F( u. m @: I! @7 {4 u/ o# E
) r( R: g" O7 \! I- c
8 n+ S, C/ ~7 h! N, {, \! w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- Q2 F: v' X2 G1 c" f2 _, g0 c
8 a6 Y4 I, F3 K6 J. {- |- x
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 |7 b* n/ U3 j% R% r# l, z6 w
* z6 n6 j j* Q: P3 R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; g# `9 s& b* L; y% wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
6 K6 D: J! I$ ?2 ~3 V4 q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ R- W; [1 s: b9 U* q2 @
1 j3 @& A( J9 r' J; K' M
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" v4 V B$ F8 S# f1 j
. J* K# d. z: H) \3 x3 H0 x
0 o- y, b' f# ~; \* ]8 u
t: x" L3 ~+ p8 q# v
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
1 w5 | A8 Z7 P4 S& |0 E9 N) A# x9 J* |4 R; e
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! F) S0 P+ v' d% f _. W4 ], d! H8 R
5 g$ u# [( A) F; X* I! \5 G
- i* M u, T, r& \
, K% ~4 a9 x& y, Y$ z 6、晚餐后坚决不吃任何东西
# G5 U1 P! V- v0 O: p3 ^" F5 b; k \# x
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; A1 ?* [5 [$ p. P) v7 f+ F' h6 i
/ Y8 I! |( E/ i# V
+ D/ |/ F0 y! j: q/ k; sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
7 b+ Y% M1 q D T
) c% g* O/ @4 ]4 mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
8 ]8 U6 ?% u; f( U7 R1 d2 }% l- [
4 W4 [1 f& p$ a2 f
4 @* i- s4 ^% k8 P( ? a 7、多喝开水，至少一天8杯' L, S; a' |& {2 v+ \4 z
K/ D' v. J4 M8 h d
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
3 f2 b0 O: B' y# P4 m: o- x$ q0 u
% M' O, `* ]# d7 f
3 O0 B7 Q# R) I/ Y7 B
# D) M( l0 _' d( w" _8 [) x 8、每周可有一次放纵饮食# ^3 I w; d5 f6 n2 E9 E
1 Q( h( m* Z, g7 s+ a9 c 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
( i! E& w$ J& j; n w4 `+ X
5 @5 A* q H6 F; h; e
9 O# q& ?( _( I Z' \$ s% j, |, X6 a ]3 @( j7 L( a
9、采用中午吃减肥餐的方式; i2 @7 R( A' T! B" ]. U
7 E2 G; d; j9 ?' {8 r( R. x( b, J/ ~8 h, B& ]8 Y
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
1 z9 J2 R2 T9 E; ]% x, I% P1 q. U% U* D4 ]% N0 f
2 T# [8 _. ~+ r- g/ W; Y# | v+ cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
) K0 Z( c" }2 p- Y$ U: ~2 U1 w9 M- J4 w \/ W$ Y" _4 [
. K8 ~* J d! B. P 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59