|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
# w" o" k* y6 F& r! J1 o4 [3 X* Q8 T; m: c
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) d* y, U9 e" i8 g9 N) ^
% g1 u, b9 i8 H1 ]) x) W! k2 d+ s. M, e6 C' |, a& E: H9 _4 u
1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 r# `4 j. e9 \! \4 v* H& Z" N" m f
2 G5 c5 f1 q6 y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 G! }6 K. h" Q7 f
) Q9 ` \, T6 F, l& M4 r7 A, k
" j% ?! y. ^& i6 i6 a4 b {9 {
+ v* J3 N Z6 S
2、用低脂植物油炒菜8 ]1 Z. \3 o; v# O, b- k L
+ b1 S' n$ P( b+ @, o 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2 `# Q$ `# j; [# X% v7 E( q2 y" Q5 J) @) z3 k$ Z
6 W$ r- U( T6 {- Z
, R: S$ ]1 x, x6 o8 c
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
0 ^/ |2 s2 l( i3 X- w) r S& f' i2 k, j1 ~$ P- T$ o
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
0 [) X7 J& C) k4 b% g8 q0 J
8 @9 G( H5 ^9 `% mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
, D0 p3 n9 ]/ ?4 z6 wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg7 x2 W8 }& B0 ~; H" {' ?! _4 z, c1 y
4、早餐正常吃，不要吃的油腻, c, Q1 |; _; a p6 t
( C9 M. [7 `# V. m3 L. Z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
1 U& W1 i3 I0 d7 @$ i% R) E ~. J' i4 t! \5 J
p u" r$ ?! [
+ S4 n \: u l0 e; B6 H
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 s4 a; [; w, V- P9 u0 [& l) \7 z5 Z3 R" A- ^5 c/ b9 c( S8 T
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
" _# s; C/ f- z/ Q; {) @7 y
; f' S4 Y$ p, t
/ n2 K$ W# a% n8 b
7 u {, O4 B0 ~+ B# Q 6、晚餐后坚决不吃任何东西: |" P) V' s" O
7 `/ |! q4 _" h" f7 F( a- S7 X+ C6 E 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& d" ~+ e- v5 \& K4 q0 J- A
2 n0 {4 B7 S! C+ x! s1 H" N
# t; ]% h3 X0 A7 A* `. I' @( D8 W, dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg |+ R, Y4 L9 e* [- Q8 U+ H. y
5 L/ C& Z. f0 ~4 v8 u" n' R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! P. s. Z4 a+ A, ]% B( J, @* @& c2 a5 }$ u1 a) k' S% b4 l' w; e
, l8 @ L2 C+ _( B- x m
( @ C$ H3 e/ `
7、多喝开水，至少一天8杯- C+ p4 x, X3 X0 [4 Y8 `. l
8 C) d9 V F# N, {5 p# H. g. ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' O2 w7 `# { y5 t
8 @$ C+ _% G" e. }0 d
/ \3 }6 g7 ?' V( @) j3 i& X) S- _! z. M9 t# d
8、每周可有一次放纵饮食
3 n) ]' Q' r1 b& c6 R4 D: b
& Q4 Z6 l- X: H0 u- d' _: M 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' y' _1 n% F8 X
+ N* `& ^; A3 f' k+ ~: f* N
- P! i( j9 _% {: Q) h2 ~7 d
9 I) G6 f( T- U3 H2 Z 9、采用中午吃减肥餐的方式
* v3 \, \$ v. t/ z) P5 l! U9 M6 K! j
. C( k% V1 B2 q: o9 l5 b# \+ v1 R3 F
2 J: @: `7 c3 A! a5 S$ } 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# N- V2 f; u7 Y" o% K
2 o3 K( `$ ~ U6 F
! ~/ P3 m) }0 X7 o3 _4 E, Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# l0 z8 W* s5 U1 `" h2 s( z7 J3 ~
( x& l" d" V# y) V$ e: |4 t+ a' {! S% j7 e; c8 L
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59