|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 Z5 k. q: x0 ~9 q4 ]* L) W
$ a- @) J, r `. Z4 E
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
! o) b: z8 }2 g6 U1 S2 B0 ?& Y, R4 K* L A1 i% ]. V Q
5 @: n; H8 t K# I9 J1 T
1、享用中式蒸煮法烹调之食物' X- X- j% j5 @4 ]: K" ]% Y) K
, n2 ]) N+ ]# L3 p* E, S$ A0 D
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 W, L7 J$ h4 E7 Q7 f* v
4 S6 Z2 w' s8 s, P8 m& U- Q8 g Y* P4 B+ f3 c
# x* g3 d* F. z8 M 2、用低脂植物油炒菜
2 l0 Z7 J- U/ V& C# O9 c4 {/ Y7 k" H1 X5 @ B' z0 E# R( l
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& T. a8 g5 H) b0 E0 O' P9 a( Y9 }' ?. {; d1 M
2 y& |% {2 u5 H( w6 N* v
4 a+ \0 k; s( Q2 o+ @
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. U* g+ c& x' B0 C& M) y$ x* i
$ E" I5 Q, S1 g9 r3 I
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
/ Z4 `' ~. G$ O9 ^& L1 }- }' X1 g8 d/ z3 @: u2 L3 b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
2 Q3 G5 ]+ N2 _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
. v, X% g. V+ t6 {% p5 z. T 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
5 M) T/ v7 k% {$ _: Y
+ Y& k7 Y6 t& ?; o# A 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# K- ]- P6 ]+ R
& u' C$ V! W7 g
( `2 x; m' L/ q1 c
) J6 O4 i# d" c- n
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
/ C; B: I4 ]7 ~* K/ e/ v4 T3 L
! @2 c Y* l/ A* ~) T4 K$ P# v+ e 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* w, r1 e5 Q e% R6 |" n9 K
" `1 j0 n$ l' Q1 v* q# A1 s
$ ]/ I: H# ^* c+ l: ^
- L$ J! ~1 Q- n x: b4 I' F, A2 } 6、晚餐后坚决不吃任何东西
9 f# W8 R$ y* n. D& f0 g" `8 U& b; `5 m9 J; {4 f
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 a6 z) @: t( k4 w6 U* A
" K+ T, j6 ], o9 A7 s3 Q$ q4 h% Z% _+ c1 A( m# T: ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 l. W! v7 M. e: x$ m! h. r8 f
2 H" i$ Z. ~4 h/ yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
- r1 I; Y) ]' ?/ o8 o( @' L3 v! j
5 M6 X6 W5 _3 R) n7 `1 F2 ?/ e/ P+ U" }! I4 m3 C! v! g* r% Z
( i' a G6 g2 m' t5 z 7、多喝开水，至少一天8杯& g! s% P2 ~( ?
% H, B. b$ e; B! r
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ `1 X0 l. ]8 @ J7 m
2 u8 e# v: M o8 ?, d& i$ S* Y( ?/ W# e
9 n. E4 y( ? d8 i M 8、每周可有一次放纵饮食
$ H# E9 z0 T/ K3 f9 O7 f+ y0 r+ y$ H, v8 k; i) A
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 q* @/ j, T) b+ e6 x: a) m0 c
Q: m6 L, V r5 {7 a3 x/ f* u* M
4 P, f" |7 s) s k2 w
3 q) g& S- D- M' N9 V) S5 y( l: ~ 9、采用中午吃减肥餐的方式' g+ M) j! B8 |1 v" i4 s, t: d/ X. u
8 h5 @1 D4 t, W0 N% D( N
3 [! C) T, u4 D6 w& u 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. b6 p5 i2 n, i5 ?5 z C T9 R1 i
L( i( |: ~7 a: f( g
# n( [- j7 ^5 a6 F, u' wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
( K% K1 [- r2 d* ?4 c4 n) }! O: T# ~0 m7 C, Q
1 s" ^, u3 I' S* h/ m% }
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59