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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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. |5 Y" C- K- o" E- E外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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& G& t0 _) y* }; h8 k 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' \( T6 w! r2 ^
" U* K2 f6 L; ^5 J: Z+ j 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。5 ?6 R- v; S3 }0 J8 ]! Q
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" \1 E) U/ ^7 J3 \- m) j* s2 [ h- ^7 K 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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) Q- b4 c. A7 q& F! h 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- _7 A- d8 J! T! z+ M
" l' u, ?% {9 u# P+ @: v 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻$ h- A$ H$ F/ a4 e8 D
3 [: H4 b# \5 g' L0 h$ v( B 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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6 x7 ]: N8 x! R8 }9 Z4 e" f! A9 u. n 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!+ x* @/ B9 F3 j3 j2 a9 X
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6、晚餐后坚决不吃任何东西$ }8 y( u. N [ d5 G% s) _
( W$ E, z* b5 |! m 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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& _: [' G0 u0 y8 Z7 j0 T3 Q1 C 7、多喝开水,至少一天8杯
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/ y! j6 U! {3 ]" n8 M) z8 r5 B, \ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。3 S5 F3 N8 q+ z6 q: J/ g) r( S
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8、每周可有一次放纵饮食4 i4 E2 g) M9 `" r: N2 q% j
K; c/ f) o7 ] 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 i; R9 ^8 C; D# `; W9 P* p
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1 L7 E: l" Z8 ?+ S/ V 9、采用中午吃减肥餐的方式9 W* j x. {. t2 H
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6 ~" [% h n/ V8 M- w" M 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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