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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 Z5 k. q: x0 ~9 q4 ]* L) W
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物' X- X- j% j5 @4 ]: K" ]% Y) K
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。2 W, L7 J$ h4 E7 Q7 f* v
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# x* g3 d* F. z8 M 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. U* g+ c& x' B0 C& M) y$ x* i
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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. v, X% g. V+ t6 {% p5 z. T 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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+ Y& k7 Y6 t& ?; o# A 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。# K- ]- P6 ]+ R
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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! @2 c Y* l/ A* ~) T4 K$ P# v+ e 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!* w, r1 e5 Q e% R6 |" n9 K
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- L$ J! ~1 Q- n x: b4 I' F, A2 } 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!3 a6 z) @: t( k4 w6 U* A
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( i' a G6 g2 m' t5 z 7、多喝开水,至少一天8杯& g! s% P2 ~( ?
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。+ `1 X0 l. ]8 @ J7 m
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9 n. E4 y( ? d8 i M 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 q* @/ j, T) b+ e6 x: a) m0 c
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3 q) g& S- D- M' N9 V) S5 y( l: ~ 9、采用中午吃减肥餐的方式' g+ M) j! B8 |1 v" i4 s, t: d/ X. u
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3 [! C) T, u4 D6 w& u 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。. b6 p5 i2 n, i5 ?5 z C T9 R1 i
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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