|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
6 N V. Z" n. j% m9 x, M/ m' I" T9 ~& Z% T
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 T2 `8 I! H7 t9 b' L# y N( M$ g
( j! [" n5 E! t; i
; b) O6 Z- P& Y" ~- V
1、享用中式蒸煮法烹调之食物- e* \0 W. }7 ^* x* P
4 G1 y' B* N( E' }8 L
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( \9 n, d/ B, _2 G, F& I
) w9 S! D" ^; E+ N9 m: P, ]$ f, D* ~( y( p
, `8 _8 u" ?9 S, h
2、用低脂植物油炒菜
, h8 T+ ~+ S& P% |
4 T6 s0 s; g V! n5 q* s7 p 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# C; }: ?% o3 q, q l+ Y
4 m# @7 T$ {4 M# R F. C
* Y, b$ Z: }* o0 P( r" F, W
& u3 x5 J+ a& f
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& f) Y% O0 B) \: @, Y
% J5 T" n8 j; ^) x3 V& ~ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- I, Z( d0 ^: D& c- I. l
# l& C; L- m8 t' b. T2 @, z! afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 N, Z9 E; Q. r# p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" E5 M) S- h! W7 F, x$ m 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 S2 \$ c2 C, G5 m: Y( T N. }& q( E( ]& i; P g7 t+ A
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
, Y: v# x/ s* n+ ]' L0 V Z1 W3 ?+ ]" S; \! E7 v6 L# w
/ K" [6 e1 U. ^9 o& ~$ D! f- x% A: `. z) a4 F$ m: D8 c
5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 ?6 I" y) A0 }; K. z5 I$ I
" s, q: G+ G$ _7 r+ q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
/ ]+ D( C. L2 C1 }6 v/ h# S$ `8 K& @ G. e+ Q) y; Z) t" v
6 G: A! o$ o# Z: t% A4 @
/ O7 R5 R! O, s4 n/ k2 T0 g 6、晚餐后坚决不吃任何东西
) V9 W8 t0 R( S
+ `" ?: O$ l$ e/ G+ Z$ ?6 ` 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
, e% O4 ?9 W+ o+ x
/ j8 g0 ?- S. {' y
* O& E: ? I! Z; U* V% vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg$ O# ], q! T: k* {% ~: Y
' Q9 Y/ y) s, f3 j g1 l1 J' I8 C& Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg( w% S' L! o2 t1 r- K. ?' |# }
4 B- U. Q+ R6 t( x: F. Q
9 T6 P2 Q7 `+ D3 c
2 b# _% W5 W. e 7、多喝开水，至少一天8杯5 z1 B" h) s2 R% x. j7 | b7 f9 L
6 ^7 `7 U$ b0 \+ I: g' c5 T. @9 F
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
" a+ B5 m) }) i1 n6 b [3 u. s
2 h( a% y4 m* f" ?( \5 d9 j$ Z+ Q" h$ D1 F$ h/ d
/ i# q1 k8 A0 t8 U! V; U# ^
8、每周可有一次放纵饮食
' }* T$ H+ q0 \7 K4 t5 T: G; W5 J
3 H9 p3 G. |. T( T$ U* n 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: S/ }! H! R6 s5 S* ^1 y! a7 S# X( b' v$ n, e
# E D* T4 c" J* v" F T- |4 O! v) H% p: ~7 i* m
9、采用中午吃减肥餐的方式 Z. g, C5 Q4 y0 T* _
- z! U% Y* T @4 y9 r
/ {2 y3 [9 h$ o) l3 t
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。1 A, {& \: p) V; {/ @. M" I5 P
: t2 m# D! y/ L: B" y0 g; o
5 H( W. K8 P6 R; y% [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
C2 k0 i/ Z7 o7 G& |: l& {7 R+ ~# m' {
% ^- Y& v! z) w: M5 J/ x/ ? 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59