杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31382|回复: 8

[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

[复制链接]
发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

# M" z. ^* I9 q4 k 一、以收缩大肌肉为主
! `* @3 ^! N1 u6 g  B2 l) i, ?

* H/ S) ?6 K$ |1 ?* u, o' s+ i, s  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。1 w, v8 h! g% J5 t& |* s

9 N0 J$ I4 S; {4 ^; U  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
2 e) |; P) m5 `0 g8 i
1 G: @/ R( N( b3 @; K$ A8 V

. u1 l8 Y  }* h  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
9 z# A1 F  L/ e, Z5 u            二、强化平日较少使用的肌肉
2 \; k( a9 P0 G) X
8 m( B( f) t+ D$ w* @% Z. ^

- X  e+ d* @5 w+ }
3 N2 R. }3 p! f8 F' ]& ~

0 f" p$ Y# e8 U  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
, p+ r( @0 x! O' f4 I& y+ e1 j1 v) X6 _* e& d# W6 X

8 D1 @6 G+ \/ ]0 i  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。; w' X( {# y$ |
  k+ r8 n# D, t  ]4 H. m" k
: d8 W6 p0 s1 u6 z/ z$ S$ @( v
  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
( ?' x( H- ^! \- V5 F$ g
1 j7 ?' g' V. f+ @4 {          三、加强运动效果5 {( z6 s# R$ M8 C3 _: K
# L1 k) C6 L- w4 [5 V$ s
  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。4 s3 h) G0 ]) u) _  k+ `

% G% Z5 J8 @9 ]$ K; U8 B" V( r% P# L
. W* l4 c( b* Q: X
  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
- J# K1 |3 R8 I) w7 ?/ P# b0 z, q

( O, }/ x- _2 R  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

查看全部评分

发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!
8 o  |" b* n; Y* J% {4 {还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-14 21:17 , Processed in 0.049412 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表