|
|
 , o, M( `1 ^6 p& k1 d$ J
一、以收缩大肌肉为主. y! f/ d; U( c! K; q2 ]& R/ B' B
: G1 V) W, N) H, z" U
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; V, P+ B, r- e/ C' d( g0 J( N" k1 k. q) x1 f" _9 K1 m1 s6 S
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。5 T6 f" Z$ ]5 \! N" ?6 L
8 Y/ \9 u O t9 W, Y! `
: r; B: H/ W5 q: H# g5 W: k& i 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。/ }8 w8 l) \! I
二、强化平日较少使用的肌肉
8 t- k& s/ h+ \' K8 u- V$ u! X, L' M% v" ^
6 i+ ]) H- a$ s: H' t: J
7 H1 L/ |* \/ U: l& ^( y5 D. U6 P0 `7 T. l
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
' f1 ^$ N7 ~4 w9 P5 ~0 g
& P M+ j2 c% {* @
( r3 ~( U3 R' H. }, n. A5 \* Q2 G 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。" @0 i( ] e" m/ g
* O* V8 l. }0 _9 R7 T9 ?1 W& L- u
' ~4 w1 Y0 f) a) Z* z
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。# B; u' D' u: R( d0 P3 Q
, A: `, G' f* ?4 O5 K 三、加强运动效果/ `% @; O& M3 m
( |, O- _' i0 R# B( U$ _0 s Q* g; v 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。3 I3 i3 |/ }' X6 z' g% K
' y7 C% Z8 v6 X8 g% n F% @4 g1 r9 Z: ]% b
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
5 |* @* N' a: T1 k$ C( l" d o3 C) l& U2 M! V
# M( l( ?6 l7 h6 n: }2 x0 [
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15