|
|
% s& D* ~3 K+ f7 p8 U 一、以收缩大肌肉为主
; K0 c# e- y* j9 L: t# z7 x+ |/ Y7 u' ?7 |$ Y& W% q; S, i
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
# r4 g- n$ ~' b/ |6 \8 J
% P4 z$ c) M. @8 U! ?* L* y+ g 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
6 C$ r7 @( Y/ U6 G
, x0 d% z2 W# I+ v) T! y& [. }6 l4 _7 g/ F) q% j$ @. h( q
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
" H" [% X2 r" @7 c: k. y' V& Z 二、强化平日较少使用的肌肉
& k8 B( P: s& L: Q& u) V2 [/ q5 E) |/ v( W& C+ Z, }
3 p9 }' g) F0 T, ~0 A& E% i1 Q1 ?7 L9 {
3 {7 v. s: d; E' W1 \: r7 Y
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。8 j* o! n! [, O) T6 X; ]4 P' A" E
7 p9 g* U: m* c+ R+ ~6 h, p
s7 J- N6 I1 d! x m
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。4 T2 {0 U" x$ k! |1 l
, o# H+ H0 q/ z7 }# i
$ |- s6 n" R+ T 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
' ~" H4 H2 p* E 6 x! G+ }/ q1 Q, F" e2 n1 L5 [& Y o
三、加强运动效果6 s8 b" h( X, Q+ P8 ?' y
; ~! X2 J/ ^1 z/ Q4 y 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。( s E! l: S. z
7 Q, u' v7 M0 J
3 ^7 w* [+ M# ^; ~0 k, F9 E8 Q2 i
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
7 B- Z9 ?8 `" t" S* K
: {' {- F! `2 L; a% _& c
8 Y% P6 r1 ^: u9 P& l$ N/ h; }0 h( k 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15