杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31360|回复: 8

[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

[复制链接]
发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

9 T7 L  \1 c* E7 n/ @9 r& U& `( }1 ? 一、以收缩大肌肉为主
/ |7 D; ]% l2 B1 v, u8 M: t
0 }, w; ~. q8 o9 A7 R
  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。# O6 d# F! `1 [) D' Y

' ~3 c6 b, v8 u  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
9 ^- G1 e! _. J+ X: z0 R5 D. E+ L& L+ r9 y+ y$ K5 G
& {: y1 @( ?' l5 _
  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
& V/ V, g) X2 ~' N2 q            二、强化平日较少使用的肌肉
; `' a7 `9 u) c( e) l7 N. g3 J/ m* ^& Y' m8 k. Q2 T6 t4 Q
$ h2 C3 |9 w( h/ u- ~& @
4 B5 p; H7 d, d  L' K6 _* p. J

* c+ U2 B# u- q1 P( N( M& [4 k  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
! U% C7 w. \+ r; i; z" V
/ }  {. K1 x( U  q& f4 j9 z
0 R. f* h" h( V0 f% [# P3 p& v
  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
- E  \5 L1 i( n; n4 M9 ]0 ?1 s  c0 {% f
$ w3 \, H* G2 w4 p
  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。! h6 u  l5 W+ l6 k4 x1 ^2 {

. r6 I  I3 J4 F" U- L          三、加强运动效果4 w% H" {; D$ _* f4 U3 {! s

& ~) I  @. b/ `9 Y4 v& a$ y7 e  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。% U) E+ l) G, ]* E* S
& g% g! [6 c+ O$ \

' Q, w0 e! G2 J$ N) `( z; ]% T  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。0 K( Z. I& U. G6 C, w
; k7 f- L" V7 s: k% u5 l+ d

2 e! q2 O# A+ X. d2 l  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

查看全部评分

发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!  O4 p- |! ?7 p4 V
还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-13 05:31 , Processed in 0.055989 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表