|
|
; X4 f' r4 n0 V6 F$ E9 G 一、以收缩大肌肉为主
$ H. M' h; n' z6 r. v" S3 Q, O3 r
2 c2 a, A. j1 R( V p, N; O 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
) g% P1 ^0 r5 h+ J s$ U* @' i* x! c' @) l
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
8 X' c/ K$ u5 y' p3 Y3 U8 {# S6 Y' }
. [# i5 ]9 S* O 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
8 T* [3 r0 H a( q- F" J 二、强化平日较少使用的肌肉
0 r; j# b3 e. R5 C3 Q( S+ ` m+ I& O" G0 Q0 U6 }) p
) b$ S/ X5 d: v6 V
0 W+ B+ z5 z6 O# p- S/ A
4 v2 }) X' ` `" |8 B) L
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
' m0 G$ X& e- s5 Q+ E+ B$ z/ ?3 V4 @, c3 A' Z* i
7 Q! X3 L8 Z2 @) X% J/ o 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ Z( z9 J( B! m5 Z$ i$ B
# u4 q0 m/ y/ N9 I% k( [" g7 [- t
" c2 ^* k3 _# Q7 ^) @# \# u" n 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
/ {: ~8 U& C6 V; d$ Z D
3 Q0 B6 C" r, n% h N( N 三、加强运动效果) r3 y+ R% h. ~) L0 c" y! F; p
' A. U$ @- y6 s% _" \4 _$ w
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。1 R0 o! O. U8 v& i+ K5 ?- S, W
# D0 P/ l, ^. w$ E0 B( k! V
" ^+ |& L' i8 ~" p! X' s0 i
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
) }- M, {: p$ d( v4 q; X
/ n3 v& U6 D/ Q: [2 H
- L' o$ e( M) P1 ]* T# g 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15