|
|
 9 C2 @0 ?8 d9 h" w# K6 r6 u8 ^
一、以收缩大肌肉为主
" V) D: A5 O$ ?1 m1 e
& y. \& F" `$ U& ?$ f; b/ e7 C 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
4 o% F1 {6 {+ s( h
" P- g' T! m+ B5 H; A' G 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
1 C3 p6 {# F# j3 y. G! S8 m) C; k' O) J- U8 o4 E) z7 ~
- u B8 y% S3 g# r5 v3 w
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
1 s2 f2 I$ J! o6 Q 二、强化平日较少使用的肌肉
9 O4 K- J" Y2 }/ `! N! K% V) Q! W, v8 M5 E. D
" v) M! R3 o1 f% N5 U) P4 z( E9 `3 L( |1 u
& d. n# r' K3 u, A# b) u H( L1 k6 ^ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& Z4 T& j( X2 _; @. S9 k8 ?+ U! F- a; Y0 Q
& Y' Q; n* v! H" o5 k9 e- ~
3 c# U$ c5 f1 I 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
- _# ] k% |$ B- \. c3 y, w6 ]. z3 ?! X. V
f) G7 ]. g6 B( v, g# Y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
+ ?- ]$ `) N9 x0 r: x / ^2 p, {2 p7 o" E' ]$ h
三、加强运动效果
% f. x& _$ P6 \9 i" O4 e- y }0 s) w9 _& |
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 Z, Z, Q7 w4 R2 i' k* D, D
9 k( D9 u/ \9 U, n6 E" a4 r3 l. N- g8 E# ?1 {( `& M" w" p
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
/ X8 H( m3 G* Y/ h+ z7 F
; u! t: r" P( q( g2 ^# z- Z+ x0 k+ k. v; g
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15