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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
3 `( S6 A J" ~6 B: Q Q 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ S" F _3 f P$ U5 Y# A9 v& |! G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]4 M# p0 ~, h# H4 ^
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 0 ?* m$ B( Q( o- r/ g
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀0 u" M) b+ \- v! q6 v
运动区
& l4 |' g1 T' |& r. O4 |' B9 i 收在刷牙漱口时 . B! S, l( ^; O4 f m
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ; R: e4 c3 X8 o2 c
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 q( G7 G, Y$ \% g2 ]1 W 收在沐浴松弛时 . b4 D! ?9 Y/ ^' e( U# L: D
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 : [1 H$ C9 l! e6 f9 q
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 1 u4 P% J& @. } D" C7 {6 `/ c2 P
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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8 W* o! w; d4 ]$ c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 ?3 I, G. D; A s. J, d
站立式 # _/ A6 v6 k# S4 X1 M
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 % d( A) g! I6 p" e2 U& I% p
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# K! ~2 f4 z% k# V1 K I" d3 G; U+ q 仰卧式
& i3 k$ Y* |# Z: M% w0 k a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 7 X- r: y7 u! I
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 C6 Y& Q2 W+ w2 ^! e 俯伏式 * B+ `" Z# ~7 x' Q" P- Z& Y! z
a、手脚伸直伏在地上。
9 C$ k+ O. k. a" X6 }/ ^) N) b b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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