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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
# m; `5 ^) l4 I 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 . L- o3 S) _; r
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, I E: y, v4 Z( c 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ; g/ o4 j* i" {+ W/ J- K d
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' Y, L. R }. C# e* Q* ?
运动区 / L0 f6 |, c: V) A3 A7 C5 y
收在刷牙漱口时
& Y7 W# G% C) m7 V3 x a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 + ^' T& u' l h, \2 @
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。5 Y" W4 ]: b+ J/ a1 o
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" t P8 j: ]- d4 b V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 P% t& t) o, b' b) d/ P. U4 T
收在沐浴松弛时
" O! e- j' B& D$ s 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 8 j9 S B+ B [- F, N6 u" A ?
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " R8 T' T* L) \6 {
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & J: J: o- }3 v D' W `
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6 `+ w! h# l8 u/ y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 H* |& H Q# m8 |
站立式
/ Z' Y! d2 {9 K$ {4 u A a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 L4 u6 n0 m/ S$ v2 C( |
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。8 U- [( l7 `( J2 p( r, x9 ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 D. I* B" q9 Z+ _1 p
仰卧式3 x& u2 Z! b1 |$ L/ G8 J
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
& L% t! i; @4 |; ^- j0 h b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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% S9 M3 @& w0 }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 P V' V8 J/ R8 W: o9 v 俯伏式 - _8 y9 g6 G0 |$ Z6 h* I: u, `
a、手脚伸直伏在地上。 " {3 J! w1 M4 E. n& m! w, \
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。8 q3 I/ O5 x1 K+ d' f+ Q
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2 h4 m% T$ c1 U" u0 B个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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