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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
! R: g K7 n9 s; ?( X) f9 i% o 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
- k5 Y) i4 Y' u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 o# U/ @6 d8 q: _ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 3 g: V: N& R* s6 |/ H7 H ]& h3 p9 T
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ q% p3 e1 ]' Q f
运动区
7 j/ g1 V% K, v 收在刷牙漱口时
, d8 E, ?" d7 R a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ( M$ A3 l2 A. B( ?3 P
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。# N' k% Y2 b8 q4 D$ Q2 W( k* l, l
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 y1 a; e/ ^* _7 a0 U- I 收在沐浴松弛时 ) |8 p8 A. O1 B R
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
9 x3 q u( ?6 K! S* \7 ? a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ' a1 R) Y4 m: F' D! } x1 V
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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J# j, ]2 t0 Z* H9 {5 V# l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
P- d9 X9 {" Z5 m3 i/ {/ M. w 站立式
; K* F3 E: j7 X( L+ \3 L" l a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
3 }8 Z* l! R7 k' J' i2 g- q b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 r) @* n# x3 b# w$ \% j, ]4 d" |( g
仰卧式
0 ]; j2 j h, g/ E! p! n% x* v! l a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 0 H0 F: @: e3 ?3 V
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。) U: I/ S8 t/ b2 T) s3 Q
) t4 w: t B# U2 h. J, _" {7 ^- S* y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 l: i; G0 A# M 俯伏式
3 c$ Q) ] S5 D* i/ o a、手脚伸直伏在地上。
4 v, y) B* S% C9 ]- V/ y b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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