【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
1 @# R' }; R  w' g* H3 e1 |　　运动区
; R7 h( [& z- e+ v　　收在刷牙漱口时
( I7 j$ P9 Z0 _+ v$ @1 U5 w　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
( M( S$ j# N6 N$ s$ i' r6 {& O9 o　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。


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& V( }$ n0 W& X+ @% o, l& K. O) d( r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 w& j6 e  N- t: L0 V: }/ ^9 P　　收在沐浴松弛时
( j2 a- N7 g& T　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
9 G; H7 X8 v9 \' x& |, o　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
( t' L8 x- Z! {( ^% f! c　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
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: d! Q7 n2 c% W( N8 |0 J# w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( B( G. N& H2 e2 C　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
" |7 V; B% V. D' ]0 j　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& \4 e  l1 d6 I5 w- Q" J　　仰卧式
* e1 p' v* a4 H, p　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ b+ r, a8 i8 \3 |- k　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


) z/ X) \2 E# e+ a1 O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* j, c' q7 k$ I$ Y$ u) q; Y　　俯伏式
5 T  S: b. z4 J: j( a/ R3 a　　a、手脚伸直伏在地上。
0 R( o8 e& i7 w2 u$ v& O; {　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


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+ \) j& E$ A5 k* b1 F$ v个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
1 U) r: |" {  F楼主今天辛苦了
/ K: l6 V8 z. g) R发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这