一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 . R. k' V! \, D- r& R1 Z6 k9 a7 \% _ 1 Q- S* K0 G6 d' R# P4 v) g
第一式：丹田小腹神阙穴- g0 O$ h! `& A* x. [0 T
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方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。) w& k3 K) s# ]( J' h" n
8 k @6 j! e$ ?, F 第二式：手掌划圈轻摩腹 / j8 z W+ P# q- K5 ?5 M- O 5 U! e. y! A: k7 N# q
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 ; } k j* A$ A- W- V% e3 h 4 D$ m6 m9 [6 D" c) p e9 N 第三式：龙爪初探去油脂* e2 X2 f6 g$ @9 h! W/ j- V
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方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。( T+ X0 m$ O G
: Z" \* S ~ Z+ \+ U5 I- l+ T 第四式：玉蟾吸真瘦小腹 0 ]( O+ x' d$ |% x8 N: C( d5 ? . M; k2 P* O9 U' u8 {" \9 o 方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
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发表于 2008-8-18 17:05
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