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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
6 A6 B% t8 f* z" n
- c- h# E; ]/ m  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。# _* B% y. `% e7 N# q
% G3 l# i/ w9 |! T9 t7 g, i
  重点二 ·牢记米饭的热能/ m" d" n7 b, ?* T  n) Q

1 [, m: F& F3 |  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)& u& {& d6 n: {* [+ I0 k! B1 T0 w

- u" P2 u, _& B1 ]* ~/ U) o    表一
  R9 H; e" W3 N1 y9 {# S5 q4 u1 r: [/ X, ^6 N
    米饭的份量 能量 0 I* \+ s* S0 n( o3 r
    半碗 81kcal 1 ]2 I: m# o8 u! i
    松松的一碗 163kcal
4 K' {2 L8 r) h4 V& T% t0 I& @+ K    普通的一碗 244kcal
3 l4 ?# b* I1 Q( x& d  [! u    尖尖的一碗 326kcal 3 d9 |9 }9 T8 q2 H  X
    一盆饭 370kcal
/ r# N" D# A5 s6 I) J3 M    一份便当 296kcal
  x7 Q8 |3 y/ ~! t    一个饭团 148kcal
7 b  g9 @6 p5 h5 g: K" V+ t$ _6 \3 h1 U5 M1 C& K$ S
  重点三 ·在饭中加料
- d4 O! @( c2 T' b1 q8 z+ i* m, m- }( n' z  v' j7 k
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。5 z# U! [; T8 B2 ^' E( X' \

9 ?% a/ s; y0 A! ~   表二
2 B  @2 ?$ c. v6 H* o$ ]7 z! b7 J, f7 ~% d0 K7 x9 h
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal # X( V7 s: e5 R& }- F$ H5 ^0 A
    蛋丝寿司饭 426kcal
0 \% P" J) p. e0 q/ s$ f1 f    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal & N! C! A; ^% X# z( K2 q
    材料少的炒饭 575kcal # B6 Z2 p; j& [% S# @/ j
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ! y2 s& |7 ?; y, d4 t' U
    奶油饭 344kcal . A0 @$ H0 X! y' u8 B3 r+ B0 y

) w# l# @& X- M/ z6 S. Q/ z  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等# k) b! u, `5 D* {! S0 g2 c2 I! s6 X
/ s+ n( u( |1 S
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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