|
|
重点一 ·用小碗吃
( l0 u, O, O0 S* ^3 Y; A9 q2 \! d& Q3 A; w; ?
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。# H$ s k- o3 L, x! K4 O) D
# ?; J+ ]" K3 @7 C1 e# R/ R% \
重点二 ·牢记米饭的热能# H7 D! ]/ O( h1 k) N
7 u! n0 M. `0 b8 Y% L$ E 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
1 ^/ x! r! a+ h/ \+ b6 I
5 d9 Z0 n! M* b( Y) w+ M3 P 表一
* R4 M" Y. E2 U- h2 y* [1 d, F/ o# z: c# W$ o2 \7 q- x
米饭的份量 能量
N9 ^( Q n1 n! ^( b7 ] 半碗 81kcal
; m, \/ P5 b9 f% U7 v6 u 松松的一碗 163kcal ' ~* I0 G* o: d. J+ H7 f/ ?
普通的一碗 244kcal + U* \% K) p& K$ |2 a
尖尖的一碗 326kcal - z& L5 b( g, P: Z3 L
一盆饭 370kcal
( p8 c$ o3 p- F$ S 一份便当 296kcal 8 Y" S0 y# @+ K4 Q
一个饭团 148kcal " e- w8 g# i/ D3 @3 j# _
5 m- g4 ~+ V) W. q
重点三 ·在饭中加料
5 A7 Y, K$ x* t Z( l! ^$ z; v1 X/ M
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
/ G% k# R+ {* m$ W9 O
( Z0 r0 I; n+ [) f 表二
2 _2 [* S% w2 V8 M$ L* I* F3 l( i. f& ~
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
. D! U. D |7 s5 t& D% x3 j$ n 蛋丝寿司饭 426kcal 5 e( X3 s% A9 s7 t
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 V6 P& P( @6 [- v 材料少的炒饭 575kcal 6 B: @; E* j0 {8 \& s [7 q
肉菜饭（西班牙式） 263kcal 9 S9 W2 \+ k8 {; h
奶油饭 344kcal . V" L3 s* f5 r" W
" u) g5 x. o" a4 G, I, y4 X
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
L* |6 [, l' z% q: B+ d+ f
# P' D# n" V3 h" V; O) l 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39