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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。$ Z8 r) ^. R9 n8 n" V) ^
! B \1 y9 v9 Y( ?7 L 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。$ w, b% G+ H% z W
* Z, L$ j# [+ F' y! h, Y5 J 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。* c7 K1 q0 R! K& e' V
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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" k& L$ {( z( }: x9 i( X 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。$ {+ g3 U# x. F7 t) \5 V( ~7 W
0 l2 n" V0 C1 D# _$ }) F 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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; M4 o3 b+ Y& P5 u! ` 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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, B$ n' P' I0 U7 [2 F; l 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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9 S g# c, o' U- f [) Y1 W+ V 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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! T5 N7 V; @6 j3 U) z4 Q 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。! n+ C! H J1 |% m% @
6 Y- b3 g/ z+ k& j8 o" B 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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7 x e/ k0 s7 |/ g% o 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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7 w9 l. |: a$ r6 P, n# V 1 姜枣红糖水! Q5 t* g" y0 S. a& B5 @
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。0 O& [& S# J! N( W
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。. P* S, ?0 ~5 q4 {$ x$ B5 x
, Z8 k6 p/ y/ T; A8 z 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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9 ]7 J8 I. ^/ n1 A n/ q h3 K 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。# n+ f' l( Y5 n2 ?& I
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。0 B) I- s) I7 O
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3 韭汁红糖饮! d+ ~8 e! P3 |
& H- k' P1 t5 ?# e9 j: p0 U) Z 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。2 G) G8 E6 d* P# ~6 U
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶; e+ e3 ^1 S% q/ q8 x9 s
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。- p% q2 p1 B0 N. {' o
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5 姜汁薏苡仁粥
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9 ~- s7 H2 y9 C% k 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。 I( n; C. y; v& T* x& ^3 t) F
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。2 d& ^* @2 S7 ^% m# o8 O4 A
% I; e- J1 L c 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。3 [1 m* m. }* Q9 B& c
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6 乌梅红糖饮
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" M5 d0 E$ n8 W2 Q1 ^6 B" L& h 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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2 F5 N/ x: y1 s, ]: o) ?# z' n; ` 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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) a1 A3 ?9 z. Y: N# q' o 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。/ l6 u: b# C8 u0 \& C
( o. o7 L# V ~9 j 7 黑木耳红枣饮5 r6 E4 i( y$ R$ O' T
: |* @9 |( I* d1 N5 g J7 o4 ] 材料:黑木耳30克,红枣20枚。3 X# ~. ~/ y& I
! z9 b% M$ ]. C# Z$ Z1 l0 r7 Z 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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7 H; q; u9 Q' D3 _+ E 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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5 u; H! ]% o+ W7 ~4 j" f9 }4 j 8 藕莲饮9 F+ i; K; d! s1 y( {" D
* j2 ]: }" M$ o: c 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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8 C# W: R" n5 X# M) I; J$ } 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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$ L# ?% x f! t/ {2 ]& g 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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