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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。# i; E) A/ L9 g. C5 T; ^( @5 X% \+ j0 V3 C
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。8 E+ q' B U/ G$ J+ \
/ N8 B- S& Z* A' j1 r5 x' S1 Q 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。- W! O( U9 p7 P! n$ {
5 z7 p, I3 J0 u0 s+ a, r 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。9 S4 E8 o. ~# b: n- u% t$ g# R/ p
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:5 }' ?: |; ^$ d
+ H; s" |3 b7 r. z 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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" S: K/ d( c& Q& D 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。# V6 x* B( u( q2 |8 m: e) z
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。& @; p* ~% [6 z3 e; |. E$ `2 e
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!9 u c- h3 |1 q6 g2 `5 t
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1 姜枣红糖水1 v% k" \+ n& |! F
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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2 t. _7 c+ W H. j 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。* T7 N& ~5 M+ @/ Q$ E
5 w) c3 e+ o2 |4 m, x# s 2 山楂桂枝红糖汤
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2 g/ |! Z0 r" W7 y$ h' D* C 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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& s" S. c4 @1 r1 x) Q 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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& z" z A9 g; P$ b$ ~5 i0 i 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。/ h. {$ _$ t; A
* E7 k u& _) P. C) F 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。' j: P0 e1 J* l! Y; c- d" s8 m
9 D3 t& R8 l( O 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。7 ^% k! ^! ]+ J- J
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4 月季花茶+ |$ c' n+ P& X- u7 F
+ n" ]$ B' I! f, d6 A: P 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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+ Q) l; ?% \ ?' L; _ 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。4 y6 E2 V8 l; J" A" Y( ?. u
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5 姜汁薏苡仁粥0 H& @3 j( v- ~; T& ]& s+ O
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。. G. P) o+ p6 r8 Y# G! M
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。. @; f' a# p j: }; Z
, s: z! Z) x O& _; w 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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' h$ T9 f: |* p w, D3 Z6 t 6 乌梅红糖饮( s- _" T5 E. [) k9 x+ ~ A
0 A) \( ~4 n9 J( x7 ] 材料:乌梅15克,红糖;30克。7 u: q" K; ]2 |1 O
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。: y% h2 o) P' h' P- J2 n/ p* Q
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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3 S1 x! x+ o( V% l Z+ C3 P. J( [8 h 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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, u0 r \: l2 N+ d& d9 T 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。7 G; B# E$ y& }7 |
& u% V6 m; j- R B% i 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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! w! _% b& @& ?4 g% ^, }: D* k7 A" _ 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。) t9 s! L1 e: Y3 V* U
5 |% m2 M7 E: T4 n* F4 g 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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