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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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3 L$ [4 o2 Q6 e6 l 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。6 m" w) z) l: \
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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9 Q$ T* {4 x; q$ e7 P3 Z 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。% v3 b7 z5 v3 p
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：2 @; p T# H$ |: S
9 T0 Y) z& c! c; b" z 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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/ y) Z# c( A/ q9 a- w 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。' N9 @0 B* V, U, K2 |5 z3 D
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。8 r M- m7 q1 D4 f7 L! M
: u. o+ m; j' w7 p, g8 t 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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0 R% P5 \8 C- s( [ 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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) { d" N6 {* ~2 t2 R2 ^; D# n 1 姜枣红糖水 B- N* U5 ^/ N+ m% h9 R, @5 ]
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。) b" f: J8 `$ P9 O- _
3 P' M% H9 S9 `; ?" I6 [+ g 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。( ?5 p* S+ p/ c+ N- \+ z0 ]/ ]
, F T5 _ l- X3 }. W 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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7 `8 f9 U" g2 S4 l 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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& x4 C- c( S; ~" {& f* o* l+ ~8 c 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。& F* a6 u# b: p
5 U4 R8 w# S: m5 w6 o6 d: s 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。3 B# M& u, _! {2 S7 I% _% `
+ Q: p6 l9 F/ I5 G" W 3 韭汁红糖饮" a' F# S2 M! `6 X9 o
1 _& N$ R O. T( a' ?( |, s) C 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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- R0 ?! f% y" K0 ]0 a 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。/ ]2 C4 ]- ?* `, h( F9 f
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。# ?/ X& `: Q* S# s( L" h; w- `+ p0 Y
; V9 Z! U5 V% ]2 x) Z8 d! } 4 月季花茶
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' X( C$ R4 b3 N0 H/ E K; h 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。/ S$ S: j% Y& f
; v- X6 [! X+ [; v! ] 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。7 j4 b7 r, `7 |4 E- Y
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。& c3 E) ^! a/ D7 u" J K% l
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。9 U4 O1 }( F( a% `, x4 b7 r9 y( W
1 c, Q8 N3 r3 S% O 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。) d5 X- a' H' {
/ A+ D# }/ G! D$ b' J 6 乌梅红糖饮
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: t2 `+ }; q% w 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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# b% G. e9 q4 q% T7 T' g8 y% R 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。4 p m% j2 `: J& L n6 ?$ n
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7 黑木耳红枣饮: S4 Y1 p% p& I6 K" _+ N( e
2 `: d! h' x. Z( \6 X* T 材料：黑木耳30克，红枣20枚。+ [6 R4 K, L: u9 n5 _, }
V( G) r9 A" Z' \; @% ~$ z3 f0 [ 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。. d4 H3 j' o' {, y3 `6 a
' z( U: g$ M6 j9 Y) X5 \) X 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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C# f+ P2 z; s" E: x) n. A' g 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。9 [! _1 s% e+ N. R( P
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40