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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。" _. |' b G/ g: x7 y5 X/ j
" \& b. ?* Z6 D! s 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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, P, F/ C$ ]5 {/ V( K! j 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。5 Y* V7 `. j3 k
: ^; s8 z$ }- ?9 _ P 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。5 j' P+ w: I, w1 T! b0 M4 i
, {: w' m: K3 m! B" L2 I# U5 N 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ r4 \+ u6 _& F: \& e I R
" l& `0 u$ ]( S& }& t( y7 ]; y 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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9 A" D9 S, ]* S: z. X$ q 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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1 M8 o3 K8 S7 W' _. I4 T& k* z 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。: u+ J4 P9 R0 a) N# j F
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。3 G- l1 @" H& L+ [) _/ l
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。1 U) V0 m' g# h1 L. ^4 X1 l
9 x1 J" `6 k' p3 |/ w 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!, X4 B9 ]1 Z" o% t9 J
, t! d1 `1 Z# N1 w 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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0 j; L: [. e4 p' L2 h; g 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。3 A0 J+ a- w; z2 ^
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。& |" ?/ v2 |- @
& l( J6 }9 V" r3 c 2 山楂桂枝红糖汤3 N% p8 |" o8 t/ W% @
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。( ]! D" v" W2 O- ]
* {: y4 e5 F0 ]# R3 ` K 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮7 `: x+ q2 S% Y5 A, u$ M1 T9 u; p; U2 I
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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' r' C+ {) K! x) h J) t7 ^, T 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。3 I9 d, }7 t0 q+ W" i
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。* e1 P) A* U6 K+ K+ c
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4 月季花茶) ^7 B- U, L! _: g5 ?( s
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。6 s7 t5 n& f$ r
4 n) \- [: W/ D" p7 w( e 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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+ ]2 s: m; ^& [# M5 i 5 姜汁薏苡仁粥
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, w+ w" e) [% {6 m! i! O3 ^ 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。6 n$ i' S6 y, n
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。) B( D& b/ s- I+ g/ E
1 T0 h$ v% ~0 W- k 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。5 Y, D( ?8 L. r
( E( Y" C4 S" c* G3 V3 ?* r 6 乌梅红糖饮
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4 M$ ?. n9 g+ p+ U+ U 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。# d9 k& V- n* v, D" O' W
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。0 U- g7 w$ X$ Y) k
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7 黑木耳红枣饮
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2 C2 z/ V! R7 a( S6 d5 Y 材料：黑木耳30克，红枣20枚。" e0 p* i0 o3 y3 Z2 S% k
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。6 N. C( R8 V8 a4 M3 A
0 c0 u% m6 o' ^$ {- W; \ 8 藕莲饮( d ~3 n2 ]5 [# p" ^8 x! f
; i" U$ \; k X9 M 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。: i; }4 b0 ^ \* `0 Q
( _6 d+ j1 l& C8 N0 |" `4 r, r 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。/ c; O/ G4 W9 K$ v2 o4 X' l
9 q# J+ J% @5 j8 T* y- x8 N 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40