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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>
2 |; P+ j+ n% B$ F. T<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, O' h. H7 |, b6 d% L
<P>&nbsp;</P>1 H- ~" [  B$ {% L  Z
<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
/ M8 }& U3 Y4 C<P>&nbsp;</P>  l: [$ U1 b! K3 o* D) X( Y
<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>1 H2 q# u; k& B+ l0 {+ I# m
<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>! r- [- u' Y4 v1 v9 \' D& N
<P>&nbsp;</P>
$ S0 T5 w: p7 y# H4 `; Y  {<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>6 B" e: ~. ^0 ?4 x; I0 b
<P>&nbsp;</P>
; _# K. J0 V, m! X<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' [& u- O: {' c; Q. Q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
0 @6 N5 j7 D" g. ?2 ?- H<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>0 }7 K" M9 B* Q8 c0 C
<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>5 e& m+ ~( V; V% W
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
2 E9 L8 e) D6 e<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 x+ [% T& H; c+ f6 W# E* `<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! T/ S1 t7 K: |8 e( g% _: B# x: y<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>( z9 u5 @1 ~9 [8 p6 o- N
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 C7 Y" b$ O5 T0 p<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
5 g1 I- I1 @: U/ r5 f<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
( t: k# m8 P7 A) n6 X( C3 o<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
! ~: |3 r, S+ U5 ~7 K, O<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ Z0 x' k* H$ A3 `, E2 W5 T
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
1 I; |6 O$ I; v) M. A' o* i3 ^<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 S) K/ r* a& T9 t7 n" @* L
<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: }% {: f. ?/ h; V
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
7 T+ n* U! Q5 ]; u% O& u1 v<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>& b+ K/ f9 p$ \
<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>5 i! R/ F7 I5 v! N) C) ?, S
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>% g" b7 g6 o5 a) l0 v
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, t5 Y3 g/ W. Q5 W) D. T$ w<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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