|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>% E ]( l) A0 g% [' f* G
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
$ o1 n. K; u: w, h. l+ P- `- }<P> </P>
# V1 w- S, W; G' ? s& U8 K6 \<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
5 B$ O6 y+ V3 L. |8 ^<P> </P>
/ O. u8 y3 v5 `# u<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
! K4 |1 P. S2 X. D+ |" z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& f: J, T! A9 E! Z q
<P> </P> t0 E9 _) w }9 o& e5 @
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 n# n* c+ R- o- v: u6 [4 T2 u& s1 {<P> </P>
: _) T+ P$ }- L4 Z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>5 f% j0 b$ l) G9 z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>$ m5 h" p+ v) }. w. s
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! B) R( w/ F( C. G/ y/ B% N3 X* ~
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 N8 n8 ]4 f9 L- b( k. D
<P><FONT size=4></FONT> </P> B! S9 y8 N e0 s0 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
h% L0 K2 z- ~5 @: s<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 P3 G- q3 f6 U4 g9 D* @+ v9 J<P><FONT size=4></FONT> </P>% N+ s. p0 A* j- l# k2 F8 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( p, |5 z* A6 }. z [1 n' f
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 c4 M$ K/ E2 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>! ~5 C7 L0 d% ^- W. y% E1 y" V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>( j$ m( M" P* N w5 h% j
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" e1 H$ [1 ^2 ~+ c
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 k7 I f& ?/ J5 [# n+ \) ]6 {+ G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
1 M! w! M7 M0 e/ i" d<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 B D5 Q: T) G+ S<P><FONT size=4></FONT> </P>) R/ b! H7 U, ]- ^) m4 ]( G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>8 ]% o4 ?* ]# W
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 P) ]; a# f* D<P><FONT size=4></FONT> </P>8 M) b- M/ `2 X$ c9 v S2 a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 y8 W. y% K- x<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
