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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( M7 D6 P: K! Y/ M5 }
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) N* g' `, m* b1 M1 j
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># \" a% e; Q) w0 k) U6 x
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 r4 j: d9 ]; ]9 E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 n! {& g! O0 K& P8 ?) {- r
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+ e5 @4 H# g9 T<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 S* b5 D0 {8 C+ }! _3 t" P
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9 |% ]3 ^: ?9 }% Q9 n<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>" B X' `, P; L; i( n
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>: A g' V0 L( _0 _
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! i/ W, N0 ^0 L H; r, d3 S C+ _<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>0 B7 K z. M; S& q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 y4 G) e6 r* r5 `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
n& N) d3 }/ H( K% U6 a, N3 Q. {<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- J& a% o& t" D" R- D( N) ^3 m( t<P><FONT size=4></FONT> </P>- N7 Y2 J5 P% F8 ~3 e3 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' s: K7 \: Z) P8 X h: G<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' ?0 }5 @1 e1 X3 ^8 M/ H H<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 N2 m* Z/ k! ]5 l# f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ i0 X8 t' c! x/ s
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' d5 U9 R! }( i. \+ f7 ^, e/ B/ `<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, t( f5 J: c# O: e7 [2 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* f" v2 F: B6 t2 D. E4 |6 @' O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ i& p7 h; ?2 m& W9 D% c6 n
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, j9 O& w9 H7 l) P, |7 u1 }9 f* `0 F, _
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, m& k: c2 q1 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>5 a4 T: F2 m+ N1 r# R: U' s9 |
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
