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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) g( s5 @3 c6 Y8 p) G. N & w( z7 c" V5 W9 L. ]" J2 s6 S
食谱内容如下：
8 W3 P4 Z' C. D2 D 第一天% N6 p j1 l2 C% l5 l
' Q- X3 { ` T9 Q 早餐 . ?* r; H. w* V4 d! V) U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 `& @4 w0 T% l5 {- }9 V# } 1/2个柚子或者柚子汁: Q# i, v# L' _' E. }
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 N, A) d; D) c+ M' K. O/ p2 h! h9 `8 H" ]7 H
午餐
6 b6 B3 b+ w, M |# ~, i 1/2 杯金枪鱼! i! z% ]* G* l# t, V( a {
1片吐司) V1 g6 N8 y+ o8 C8 k( O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
m# j. z6 J0 b: R: d' F: T2 P) \& o* V
5 ~' d: K# ?. Y1 y 晚餐 $ D! X/ h; p! }3 ~ c
3安士瘦肉或者鸡肉
! n2 |$ g3 G( n% m) X 1杯青豆或者四季豆* m- ~ V, W- L& n- l
1杯胡萝卜
8 X7 [8 ~( H8 O2 H* u& ] 1个苹果6 _1 m/ |& ?) d
1杯普通装的香草味雪糕6 z6 g+ L5 Q% K# z: ?8 ]
% W& Y* a( L! d% X; e1 m# P 第二天 ' N z2 U# ^* o+ j! o* u- K% ^. }$ H
0 M8 l2 U1 G" n. E* y/ @0 Z 早餐
, b' ?9 b% x" ^( w& k7 Q7 `7 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ f. E8 f: Y- T' H7 Y/ K 1只鸡蛋0 l' ^9 R4 J& T) K7 ~' k. s
1/2个香蕉
$ n4 u* [% t( U( W, d 1片吐司
" T- F" E# U$ u+ b. y- t* R- S8 W% y1 J1 D* J+ q7 `7 _
午餐
0 v7 X2 B. I! t4 _# f ^3 K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 v/ `% B# G# R0 w
; W7 x" e% B- h9 w' I
晚餐
2 n; q. v) u. Q V 2根牛肉香肠
K0 b2 g) y8 z! r; r5 _# C" K 1杯椰菜或者卷心菜
- ^ \& @* w0 k9 ~ 1/2杯胡萝卜" S$ V' }$ L u2 s. _1 W
1/2个香蕉; W2 o2 m( n2 _/ y! T
5 t! |% A; t" R$ D& E$ _. \- t$ F 第三天
$ T% \) A6 P" L2 V7 z) v1 u2 U) v G9 Q
早餐 9 J4 [1 i: _- l1 U, W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 p* N( ~7 \2 T& H
5块普通大小的咸饼干
+ r- ?* G) W* B- o v! Z 1安士乳酪7 m6 s: \7 X; Q" x1 t
1只苹果
5 i8 t: Q' B# r4 c; m o5 ?
+ G3 h( Y3 P" B& `$ I3 l 午餐
( P- p7 F: O! J1 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: s% M; C ]/ Z. I0 A- b: r: D
1只水煮鸡蛋6 @+ w/ ]4 _1 \5 m8 R+ b' a
1片吐司
; a- K( x, M. u! C5 j
6 T; o# s( c/ s# j2 V, X: b0 r 晚餐, A U. U- ^8 C% n$ M5 m
1杯金枪鱼
9 ^" i8 U8 G3 d, j& j' h 1杯胡萝卜
, y0 q8 c3 x; W2 C8 j 1杯花椰菜
! D' M9 ?2 x9 F9 i 1杯瓜类4 Q% f+ G9 i. q3 ?
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 A0 N$ R5 v% w+ A. k P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. w2 x- I, y1 n. P0 H1 X3 C6 N! B) v b0 n; ^
专家建议
1 C5 L6 @8 k0 k; s! q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
I% [$ Q1 k5 m" ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" k% I/ n1 ~" A% F& O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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