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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 u" ~# U8 K! N& V
2 p! m( p Z7 a6 F ^6 J- r
食谱内容如下：
$ o! T; h5 Q' C* Y/ s* m2 q+ w 第一天
* p" [' ]$ |0 @7 d- k* n2 j" _
# l: T! I9 C1 a7 o4 I 早餐
9 u" V# [/ F# d: V( U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ]+ n# L( _) u+ X6 m
1/2个柚子或者柚子汁$ y6 e) r, F( F7 R' ?6 t @% _
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ F4 o8 Q3 T: x$ p) t" n
9 l1 C5 C/ R+ P 午餐 2 a; M4 y3 c! L/ e& X
1/2 杯金枪鱼
; w3 V P+ y# I- k 1片吐司
; O& r" Q Z& \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# C4 i" R7 S* Z6 _
9 W; ~( L' ]/ z$ u6 c 晚餐 & l& c8 a' ~. t6 t
3安士瘦肉或者鸡肉0 Z6 J0 `' }% [
1杯青豆或者四季豆
6 t6 S; W' k1 X1 O' k 1杯胡萝卜; o+ r6 @0 d& H$ @
1个苹果9 i9 |+ _' L! |6 g* S' v1 [5 d
1杯普通装的香草味雪糕
4 ]9 J2 [ f7 Q. x- ^2 [9 y
0 `# B" u( P" i8 Y6 q1 I 第二天 0 t# v5 k+ R5 K7 @2 r$ Y" X- K" \
7 W- J& o# S4 a6 \) b( J 早餐 , l' E4 J* N7 z" p$ r* {# \8 G5 E: _& L" `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. {, z: B" W. y" \
1只鸡蛋
( g3 `+ |& G# m 1/2个香蕉
1 S# m" Q5 Q h6 U0 r, b 1片吐司9 h- m6 j1 U. {" _
- p. `) w* \2 V 午餐
; t, j5 k. {+ m2 \/ m7 U) r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: n, r0 T' ^* t
9 X* L0 p; U& n6 `: r 晚餐
3 T# ~' [0 h8 r$ F, @7 K 2根牛肉香肠' d' L8 \# J! \' R n4 h
1杯椰菜或者卷心菜% q1 Q6 M% O, S% T
1/2杯胡萝卜: x ~, c3 ~& f* c
1/2个香蕉
. q# J' x$ Y1 K! T) Z& L+ I
/ Y5 Z' B9 p+ m$ T; g: Z 第三天
3 F, f9 s1 P& C: n9 O
8 T/ W& ~' G/ W- _- a. G 早餐 9 ~( V6 k# m) y6 S" ^2 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# E i. {7 J& l, {, d' u! A 5块普通大小的咸饼干
v* B$ U# O6 a6 j' ?9 I) b. Y 1安士乳酪
: c( u8 H: ~) c2 F0 t3 W, i 1只苹果
$ ^) v% ?5 c8 Q4 _2 s" b& c- _# j4 b( _
午餐 . e" A: V6 Z+ F% O% C0 k. H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 i/ Y1 k6 I# d$ D0 A
1只水煮鸡蛋
8 `$ {# z0 U) j4 n" @: [5 o; V2 `/ e 1片吐司
+ ]* U! \1 w; t) M
5 z$ i; W [" m. Y9 v 晚餐$ o$ H: L6 p. Y& q$ T
1杯金枪鱼 z# t7 Z$ f t- `+ y4 j6 a
1杯胡萝卜
6 S) Z* U% H( V5 I3 Q% I 1杯花椰菜
7 R9 m, d0 \4 V) {! C 1杯瓜类 C1 ]) U; a" k' E6 o0 {8 h
1/2杯普通装的香草味雪糕
- g' M9 ~ Z* z5 g. Y2 v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , D" p8 R) ] W% }; k0 B
/ z6 _. G0 M7 H0 F
专家建议+ `$ y! S$ \* B, u W3 [" K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* M0 d0 B; j" R6 I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 x3 O8 f) |/ K; @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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