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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 _3 W+ h% u& A$ h" V3 _
* h% E5 G2 u- ^2 r/ ^5 s
食谱内容如下：6 K5 q3 N& P. m$ n5 s6 |+ k& r4 _' G
第一天1 s8 j) p2 {7 k/ k4 e2 Q! d
& j- _& z W2 P2 g
早餐
. D7 ?$ G& h8 v+ W. j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% T" Z4 R- E% Q- h3 Y9 E 1/2个柚子或者柚子汁
- e- I4 d. w( |2 B* \- Q( V 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 t: d7 r# P+ G( X* S2 @
0 i- |5 j: Z- E+ w. \ 午餐 - ^5 l2 \ U% V1 J$ q& l9 t
1/2 杯金枪鱼0 E2 v& @- O. B
1片吐司
1 v- ]; v/ g; `6 |% T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. C3 g; ?# O) J' |8 ^6 C
- c. j/ c: `% H5 w" e/ [, ]# ? 晚餐 8 s, G( y s1 {5 e; p
3安士瘦肉或者鸡肉& P: S6 |3 V# K' C, v' n
1杯青豆或者四季豆
1 O$ A w, e6 W! v 1杯胡萝卜* N* q* {* |# D
1个苹果
8 y( N5 n M4 _9 ] 1杯普通装的香草味雪糕2 c4 ]8 U1 Y1 Q/ H7 n1 E. O
]& h% B& V2 _ 第二天
- d( C+ V; f. V7 b4 a- W4 @6 x8 T: ^$ l$ [% X% m0 S
早餐
) ^' l* l; \2 g9 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, ~1 l0 F& ~6 c) M l1 M3 Z0 J 1只鸡蛋
8 F% C) b' P+ ~% X! v8 ] 1/2个香蕉
+ a4 J/ |6 {1 N 1片吐司
) L8 A. C) \. x0 x' E* o$ \, {$ V7 J
午餐
0 P* S+ `2 \2 @$ n. j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ H9 k% ]& R7 Y' T+ C* X; f
" F. q1 S. R7 W- u, G9 |# I) Q 晚餐
$ a7 k9 {+ [5 o( h8 ~# D# b 2根牛肉香肠
: o' Q3 z& ?' C 1杯椰菜或者卷心菜
" Q" U1 j: o; X. s% H$ O 1/2杯胡萝卜1 ?# |2 `/ z# G) {
1/2个香蕉4 C5 c5 a& G6 G( d. n2 e% O
& ~8 x5 ~& l4 t) J b
第三天 * ?% S% R7 H2 G" U
9 d( P' @. P& @( @ 早餐
* J8 @; Z& A+ w: R1 C& { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" w0 H% _/ E/ @4 b+ c
5块普通大小的咸饼干
0 |# g" G! ^$ }& F( g+ y E9 s 1安士乳酪6 D% _( L5 d& H$ R. u
1只苹果/ u7 @; ]1 }' D. s$ l8 u
2 G6 B) g9 s0 u$ G' I/ e
午餐
% Q2 _ B, ]. V% @: R% b! B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! r; ^1 J$ @4 I! s1 b 1只水煮鸡蛋3 U1 B, q& O6 `! Q, p M
1片吐司5 Z& ?, K }( U% y) P& \; h9 Q
( a. ~3 F" d1 F& {
晚餐" |5 ?7 m }# Z. P% u: K8 I6 m$ S
1杯金枪鱼. a1 [) m' k7 {3 o9 L1 I
1杯胡萝卜
$ u- C7 R- @3 k% w1 v. R 1杯花椰菜% V# a- w5 {4 O
1杯瓜类
: @; [/ C$ j$ G5 |* ~( C5 G 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 B. l: g: c$ ]- D/ z& L4 D$ E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( n6 P9 D8 |7 y3 V5 U7 ]; v8 a8 L
6 B- _9 x& q# ] l& j) O! n9 {- ` 专家建议
; M6 Q% ^( S; s) Z8 ^* e( i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ j2 h+ L0 }# i0 z4 l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 f" g% X5 E G, K/ f/ ~) S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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