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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ y' y) G. K9 v
1 s; [" H P1 B( H 食谱内容如下：* Q" e2 [& ^/ l2 P+ t0 Q8 v, Z. @
第一天
$ v' Z; A; ~- o% X- `2 e4 E1 a. m5 p* H* l' u7 b, n& o, }- F/ W
早餐
5 [3 V) j: D+ ?6 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
A& C# o h, ^- L3 x 1/2个柚子或者柚子汁; J5 p' g0 W4 q/ U' W; F
1片吐司加一汤匙的花生酱8 j% @/ p1 H1 q z7 b) M, C
$ y ]1 s. f: M6 _) o
午餐 , F( {/ ?& a# f( s" w/ `
1/2 杯金枪鱼) n( p- p3 ~, \' f
1片吐司8 F! S0 {2 e* B9 G! @$ u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ]( q+ G. p! ?( X' U9 c* A, ~& z8 }" Y' }0 Z3 `
晚餐
( z; n9 Z# u* z6 _ 3安士瘦肉或者鸡肉
* d3 J: ^ I% h; V. n( l 1杯青豆或者四季豆
/ Y& c6 X% W. _3 a: a! j 1杯胡萝卜
$ Q* N5 U, _5 y 1个苹果
; A' D# Q( K. @; M e- } 1杯普通装的香草味雪糕) ~( |5 v% S% h
. `0 O0 ]' i3 g6 a6 W# A- C/ K: O
第二天 6 {' ^* ~, R. m2 u) ?9 _
( f+ T% u5 e0 b8 _
早餐
; `: m- O; [1 d) h( ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 b2 ~: H" ^6 m1 t/ N) ]
1只鸡蛋
2 d6 M- ?, E6 O: S F 1/2个香蕉
' s& t. e; E/ N 1片吐司 o1 k" }8 Z5 b, ?3 q% j- \ J w( m
) q/ ]6 d% U9 i* y; t6 n* W
午餐 ! v( b8 j( O' }" O* C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ X0 b) `# ?) G3 D
: ]& o' L; a5 w. Q+ }, O 晚餐7 E) d! k5 k# {# C$ _( A) `3 E, L
2根牛肉香肠+ J) ~9 J! Q0 t% T8 a" a
1杯椰菜或者卷心菜
4 A8 R/ n2 w# R$ ` 1/2杯胡萝卜
% {1 V4 C/ _" l: ` 1/2个香蕉
9 C) G5 B. G0 i& Y/ t8 T" t, X& f1 H3 P& b& W6 ]
第三天
; ]# y* p1 H7 y$ v; X9 _" e* N: z' H8 z$ \$ b+ ^8 q
早餐 9 A8 h( Y' Y0 p( Y$ v2 p0 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) v) Z6 U* c' S+ B+ p 5块普通大小的咸饼干
8 u) w& j$ o: p 1安士乳酪) K1 g4 n) t5 N1 T7 E# P4 L/ A
1只苹果
8 e l6 X R- h
( J6 S: }8 l3 ^2 v& r 午餐 0 h; n4 u- S; O+ ?# r) b* {1 ~* v! B5 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" p* R: o4 b& j, t4 t) m
1只水煮鸡蛋. Y( E6 x' z* S' O# [1 C
1片吐司$ ^1 J! c2 H; N
! S0 l9 W( s/ q" g8 ^8 Q 晚餐
( o4 w7 k% a' a, Z& T. e, w7 `# m0 A 1杯金枪鱼
, E+ z1 g( r; Y8 \( W6 E 1杯胡萝卜1 X( W, t' {1 k, i
1杯花椰菜/ Y' J6 l }: ~& a" x6 [7 v
1杯瓜类5 ?* P, v2 y) L) [4 h
1/2杯普通装的香草味雪糕3 I2 x, C2 t- f& ~) V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 }0 x6 L2 i5 j# Z- `' g
( H, Y8 g- p O
专家建议4 y; j" A, I- H3 Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 W+ o4 R5 ~ [" F4 s% _7 v( I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 K: ^/ Q) R: c+ z- \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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