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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% y5 T4 f/ Q3 T5 @0 V
, g2 \9 Q$ J6 \' _/ T: k F9 @
食谱内容如下：
5 h4 [$ X* Q) l5 ?' w" j. g 第一天
, [' C2 |+ P' n, r6 j. t0 r0 C1 C" }- G. ^: E6 Z
早餐
# x$ O& O1 @5 |4 c( A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Y' `: R4 C8 i7 @8 r
1/2个柚子或者柚子汁* e; f6 \% B7 j# K; q+ A2 w
1片吐司加一汤匙的花生酱
( I6 f" X8 W Q. R$ f4 r; B8 ^5 W: y- n
午餐
+ K+ i8 W8 q" @; n 1/2 杯金枪鱼+ P v3 _$ |9 f
1片吐司* d M# `& D d& i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ P x4 V% R4 Z, |. i6 M
2 X& v2 e7 U) `) l+ _) x. G7 K 晚餐
8 S; T$ G9 I4 ^# ?2 n+ @: C 3安士瘦肉或者鸡肉: f4 z. `' k" c6 ?7 z
1杯青豆或者四季豆
" ^. n2 }& a Z: o 1杯胡萝卜8 n# S. |2 W$ X! o
1个苹果
8 @( [' u0 R4 G/ ~ 1杯普通装的香草味雪糕9 O' B: h! t" l6 g8 u4 N& m4 O+ u0 M
* @0 D! l3 E" e6 u
第二天
' L9 J Q- ]$ y/ t% E" d4 P) `
- b/ z9 M% C% L$ s: l! A0 S. m 早餐
. x0 i# F$ H9 O3 \2 E+ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# B$ i, e' }. I* B! `+ U# \
1只鸡蛋' w! u7 X' p9 K: \3 n c2 v6 z
1/2个香蕉' g; M: d z0 Y: S2 A0 [1 G9 B
1片吐司5 b+ C2 R, L9 l# u4 L
( T, W* ` q8 A% b4 J2 Y 午餐 8 X1 c7 L5 k+ ^. N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- n+ J/ {: A1 e
/ a. M' r/ G4 E# D5 I. M2 K0 X2 W* J
晚餐
5 }: ~& ^8 ~* k+ g8 X6 n" u 2根牛肉香肠
4 P+ \5 z6 ]- F/ Z$ d- Q+ N5 e2 { 1杯椰菜或者卷心菜8 ]% t3 e- A+ v; D) ]! _
1/2杯胡萝卜/ X& Q& ]* G, q# P7 H+ }' X
1/2个香蕉
, c9 g6 Q: v/ z( w t2 s" g
, t0 g k! N; ]5 P' c; \) G 第三天
8 v( ]0 }4 @# T" e9 Q" \9 `# ?! z. F$ U; O7 p* ?/ v) T
早餐 & b$ \3 F; k; x8 e1 P! D0 f0 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ \. A( U3 y$ z6 h! q2 n
5块普通大小的咸饼干
+ X. c7 c0 [: v4 W" s, Q 1安士乳酪
+ K7 l P" Y4 _/ M* q 1只苹果9 k, M6 ]0 r k# b$ E& o7 n6 R
0 q9 x: U7 i& Y% \0 y
午餐 A. k6 J$ S1 |! |/ ^- D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* W4 m8 T* h9 t: W: ~/ r$ K1 k
1只水煮鸡蛋
F' ], s4 }2 o. ~& N4 {" J 1片吐司
9 Q& [$ E/ \7 v5 U6 g5 q& U
+ N4 _( O$ @# t' a2 |8 h0 g: _ 晚餐
8 C3 \. F% `7 z( x) G3 m$ O 1杯金枪鱼
8 R& g8 t. }5 d. s9 i 1杯胡萝卜
; w( F* M2 s5 R 1杯花椰菜5 a+ g! _$ N7 |! Z3 y
1杯瓜类
0 z5 j6 |8 e9 T- D 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 A7 ?) e& E; c5 U5 l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % M$ L( i7 L2 L+ M5 @
5 I$ z2 M& I7 y2 B 专家建议0 t$ E1 y' n+ B4 x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 ~! f" x* ` R3 V' y5 S4 p4 z0 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 W& b7 x( G& x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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