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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 O% p. [0 O9 C& ~" V
, f+ _9 z1 k+ m" X X5 D( A 食谱内容如下：7 ?7 |3 R# X! O- [
第一天
6 T8 @! A0 ~2 L9 m* m0 p, T7 J# N$ [% [( Q% o7 T- Q
早餐 U# ]5 r6 `9 k' ~& G$ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 L, N% D3 a. S+ C( Q8 b 1/2个柚子或者柚子汁
5 @7 G; b7 _! N 1片吐司加一汤匙的花生酱8 L' N% n5 S5 {8 n* b
m3 U$ [, k! q# \ x" J
午餐 , Y! L5 S. Z# ?" A
1/2 杯金枪鱼4 B1 `( C: }3 h
1片吐司1 l( L8 K- \' ?( }2 w& ~5 X- Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* S6 Y$ ~$ K- H: g
3 `9 o! G5 l! W. J l3 C/ |0 m$ c
晚餐 2 h# p8 e; h0 x# p. J9 l" n
3安士瘦肉或者鸡肉5 }* A; y% }1 G
1杯青豆或者四季豆
) A) V0 F; h# P* B+ T* V T 1杯胡萝卜& v& B( C2 _, M. n
1个苹果6 v+ Z! s' b3 V
1杯普通装的香草味雪糕
$ J" a7 ~6 b; e) d4 r8 N6 s% c/ k+ O4 z+ X; a& [
第二天
0 u6 W, {% m( ^9 z+ ^* h1 f
* n5 |4 j2 B7 J6 V 早餐 * R6 P" L: I' f( U' w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 [; X( _, N8 x# D( j 1只鸡蛋/ ~, C6 s% R& z( K$ c
1/2个香蕉" s" V* H5 M3 A8 a+ R2 m
1片吐司
( p* a, o8 ?5 W( A
6 A8 G3 J* ^% Q8 v$ Q 午餐 - c; J: D: B3 H9 m; ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 i& c4 ]( N' m4 D5 u- f4 s, U$ F( v/ `. r: \7 X6 u
晚餐
% _ U0 y( W X* b% I; F5 H1 V: V 2根牛肉香肠
8 A. D4 M0 [/ \9 Y/ I# T; `% W" R. W 1杯椰菜或者卷心菜
' L% Y% z- q9 J# s* o) Y 1/2杯胡萝卜
2 }7 B9 Y, H. H( L 1/2个香蕉) `; S5 E+ j$ P& j
/ w& X+ T* J" b0 z 第三天 . ^) G2 n. v; r5 R' j" Q. K8 y
9 U9 O- Q' F8 T) A. q8 d1 L 早餐 % s: F9 J9 L* A( S9 o$ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' g, `, k) c" F$ S; a
5块普通大小的咸饼干, ?* |2 p( M3 v% u
1安士乳酪
0 g/ Y1 O1 n( P5 a7 \ 1只苹果
; Z4 g* j1 U$ I5 v
. K7 U1 m* r0 P 午餐
# V/ k5 v% Z# B) y1 d% J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ~3 G8 ]! R8 t5 e) m
1只水煮鸡蛋
2 B1 p8 W* o5 X" t' h 1片吐司# v) n6 T0 G- X& j- M5 [ v7 R) h! [
& f: Q& v: Q7 M5 t/ r
晚餐8 u' H' h; r2 \
1杯金枪鱼
8 M1 z, O* I" S8 j z. \ 1杯胡萝卜
2 G2 O- }2 Q, [3 [' d" ~8 V 1杯花椰菜
7 A X/ ^# R' k. W0 r 1杯瓜类
4 c7 R. f( I; I8 J) g 1/2杯普通装的香草味雪糕* C) d- Z. \2 z- U I0 p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - r6 | L( r7 k0 C
! w8 ~# p5 ~' l9 N }: f# u
专家建议
- Q8 @& P, }8 E: D0 g! } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; g7 F7 E. W* y+ d' t3 u) i% o. m0 z) H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% `* S# a. O7 |6 m/ w# d' p- V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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