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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: K* Y& b7 I& m
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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" w, s: c: o$ I" X 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. A6 j: K4 @1 f- U; u
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 }' u* @+ ]- P: Q9 l2 R
0 w4 c. s$ \& e% {2 ~2 N 体疗操" `4 n9 h2 K6 I
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- W3 e U, u: X: C
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 {; [$ R; E) D! J) I5 p( w |
( p6 i6 U8 z6 o9 b: t7 ?8 N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, |! O- K2 A& a- T
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ v+ |# M5 G3 A3 c7 c. h
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( t% ~5 \9 H7 e8 ~) _# S 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# @8 j% Q+ Q' D
6 ]4 M$ l: m7 p) o( i i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 _- J4 I1 |; s4 t
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 ^: _0 R4 K8 _4 D* U' Z8 V
: w( {4 r! W2 g; c: k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) G0 S1 {9 K- n- q* [3 G
, ?1 C: z) {2 [, \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 Y4 \9 I( l9 ~- E0 R* c
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ j+ k" S+ {6 k* \0 \8 d1 Z' s( o
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' m! x! B2 d. d6 p# j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( T1 w+ x' i8 B- q
8 ^& v' G$ |/ p5 ~: c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' O- ~. r- v- j& A5 ^2 o
5 C$ B+ e: q+ e) t( i) Q 注意事项0 X/ e1 m5 r* h% }( b
]- r# |: }4 [% U# I8 r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, p1 B) k! g' f
& o5 w" d9 U+ f) p P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48