本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( ?9 v5 [9 R, k$ Y4 V* D% N
6 I4 u( W6 c% n* x' f H& m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# q! z6 ^) o, U. O8 a! x; v, w3 C+ ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
q2 T4 \7 Z* @; | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ A( j9 x: U0 a8 |9 o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 s& v( @3 r8 \$ e! R& F' d0 |
0 L( l8 ?* ~3 m9 l1 n' ~+ @0 G# _+ w. ?下腹练习
+ p+ S" y! ~$ ]3 e, O3 ~& U8 m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& D( H$ i( q7 ]3 S9 e
3 O0 H) k7 u d9 B侧腰伸展
+ y9 x: e. {0 {7 Q! M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 p' A7 V1 U' t3 N+ F
6 Q: C) n+ o+ L9 T9 L夹腰肌训练 9 [: ~- e9 Q* ?3 C0 }& I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 @+ L/ M ?1 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 Z0 [+ ]' z i t 
; Z# H5 `# b, d8 T8 I; l( r 坐姿屈膝: b7 y7 d/ `" T9 W/ \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. M0 e! p+ k- X
- O; K5 \9 W( @8 c2 E' C3 `0 j交叉踢腿
. F( S+ u! ^) x6 s; e5 D9 \$ d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 X6 {$ i q3 b7 X# d# p( g7 z% ? 
4 _: v/ v1 Z% n J上体卷腹 - q& @" @! \/ V/ V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
" Z5 r! V3 u/ |4 u1 Y3 R3 S2 {8 a& T. b1 X4 i2 G% N
下体卷腹
& e5 o9 ~. l" [, r8 O. |3 @5 b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- t$ g' s* V" H1 f
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收腹保持身体的静态平衡 & I+ ]$ @% P' R' D; c- m; p& J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ L, W; |, \% B3 R/ u 温馨提示：" T9 i* Z& r6 [5 A) Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 u D6 w" ^# e9 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 F" C. ~( u! @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25