本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ T' q1 s/ Y, I) g3 o" s+ N7 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 f# J+ n/ L. T5 C4 @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 K0 H7 `* T: m1 B% D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ s- W9 |, _5 E
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下腹练习 ( D( X. U. E$ r# m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 d; Q& ~4 w4 C7 F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' N& a" }. V5 g4 e( u夹腰肌训练 0 O0 E. ^9 Y% t& Q- E, [& D% [* K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* ^& v- }# q& ~+ _% B" K, e! W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) n4 q/ W# h- f7 n% g4 j; }' ~
+ F# {: Z& G: m9 C; G* S- ] 坐姿屈膝
0 j$ l. p4 k$ w4 w0 z2 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* C/ T% K0 T& F2 s# W3 G
, x' ?, n9 N2 J* n1 V+ I交叉踢腿
% j( U) W1 @! S% e) w0 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 i, V1 w4 C" i' ] x8 f上体卷腹
6 R( ]! p6 Z7 U2 y. z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& A- g2 E5 b* x% M1 `" [- ^
# O! V* c" Y9 D- q- j7 A' C2 y" k下体卷腹 / ?+ [: \5 k5 i- q+ M" E3 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ [, J6 q" j0 r- a4 l# l+ ]/ N收腹保持身体的静态平衡
, q1 u$ w1 q. l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: v6 r$ O' t% z/ @
温馨提示：
- H; H G* ^0 t- \" G6 u" U8 `. [1 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& X- C" M' i5 E; Q. A! A; l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' `) V5 A. w4 V* q% ?5 d) i$ F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25