本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% p) j( t0 V; J8 S* g. {( m/ R! e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) w& K+ N$ \* k2 ]/ `: T" m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ i& ^) h; i5 u- ]3 h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 }" { r% n4 a2 y8 v3 A' x9 b' I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) O9 N5 x' f j0 s
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下腹练习
5 K7 q, j3 `0 s2 d5 s. M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ T; R" ~4 u3 t$ }2 G# E$ F; k侧腰伸展 # J% [" s8 P9 h: S& P x3 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: J+ o; w" t4 e+ f3 N
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夹腰肌训练
) \% @6 D0 ]0 X$ h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 Q" p6 v2 [2 ? z& `9 t# J2 I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% }+ @7 W# i7 {3 r4 ^; {" B
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坐姿屈膝3 Y, J1 E9 m( x$ j; C1 c4 J1 G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ' ]* ]3 y! `% n( \! h, w" |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ a" Y3 g* U2 I9 \5 ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 w! L: ~* \& t% A2 s% s6 `
6 A5 n' H4 |" I下体卷腹 1 G# N; {" ?2 ?) \5 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 T) Z) `9 d9 O* [4 v
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收腹保持身体的静态平衡 }, K6 f7 w d% N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ M6 R9 w1 L: b1 T+ w2 y a 温馨提示：, g, C( z. @" v5 P6 Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ v# {* o" ^$ B0 }0 K X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: C/ j3 J) b/ p2 p7 k/ c* I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25