本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 B* s0 h6 S) a/ K. n6 h8 Z
" D$ q" `- [ y+ H2 F. }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 y* s- [4 l7 ~, r- I- z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 q4 ~1 l) |6 \0 w) m9 Y* {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
( q' a: y" [3 z3 s) B: Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" i- I& c1 l. ^; d6 {+ t6 d }
0 @, @8 [9 K8 i/ |& y$ V侧腰伸展
5 y" {; E- t3 [, ]3 I2 m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: u" i1 A: ^* i: S2 i4 D' D& s' k
# y. g8 l0 A+ I夹腰肌训练
* Z! @& X$ _" f3 I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' {9 M# o6 W- d6 J5 h9 ~. ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: ~* ?* s& v! `3 M1 f
1 a' e0 c' W7 p; G3 X( Z 坐姿屈膝
# s1 ^$ g) Q3 Z# ^" t1 i4 `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- S2 P' x% B* o; j, {5 [/ K: {3 l交叉踢腿 / v7 f! O' t* m1 Y6 I ]3 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 _7 @2 Y1 V$ i2 |
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上体卷腹
* Q2 r7 Y9 Q; t% { l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 B7 i4 m l/ H0 Q3 H3 B6 K
. e& ^& V2 w3 \; l3 o2 A下体卷腹 8 ^% I( A: n1 p4 V7 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! C* J/ b) |% t
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收腹保持身体的静态平衡
6 ]* h: b' d! A- ^6 T" k! W% ?5 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! H+ {4 E; C% r8 M" a, i1 C 温馨提示：$ F! B% |, _" K: g( {2 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" A0 y$ N2 i: G8 d% Y. U m) K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 q' J( I& e( N" W5 T9 s! Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 O" ^7 H0 r3 P- T# Y
发表于 2009-5-20 20:25