本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 r) B8 _7 ]6 G- c3 N( |
* B' o% n/ t8 X8 H8 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 f' Z& G* H+ b9 k
* a- |5 @. y) |2 a* p% e5 B' x t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 A1 z- o" Z; X) l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 v& [4 E5 Q! N' F- d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 r0 ?1 Z. I8 Z8 F( c' I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 {: V, l8 H5 ]
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侧腰伸展 " e5 e$ s, ~" p [' ? D+ m* `# k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ J4 c) D) R& K3 q' y! \
* R5 X. ^# `2 g- e0 ?1 m3 t @8 j3 x+ n( ^夹腰肌训练
! `1 m- ?" a7 G/ G' P* M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 W. c( N- G! M( G9 M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 r; r3 C4 ?% q0 u6 y 坐姿屈膝
' s1 F! N9 a6 M1 w5 l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ n; \, Q0 S1 b) u3 o
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交叉踢腿
+ I% r4 V$ x: u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " \: K% U0 g) M* F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! }0 } V, ^- N$ F1 b1 X: \下体卷腹 4 v7 g' M( ]9 V" O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 u+ ~' _/ w0 Z1 d! j
3 y! V+ ?5 M7 q, R$ l收腹保持身体的静态平衡 4 r1 ?4 ?" u+ F5 F: k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, G; b' p# s5 W9 A3 Y: _/ U
温馨提示：
' B$ _- T' F+ D- x1 J# L/ Y4 B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 [: i0 C2 R! p q6 D- S1 T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( I3 A4 l2 D) r4 ?( X8 Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25