本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / {7 x5 s! I3 H) P1 _, Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 x5 v$ K/ n+ A4 I7 E7 M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 b. F: S: s& x7 w" M5 K3 u- i' T5 N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
} N) b8 ?; s1 r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, b( o; [% H1 j; W# J8 Z5 q0 }7 H
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下腹练习 # w; [0 s, _ N [* G R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* Z" ]8 `9 ^: B# W; g7 s( k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% z& c& b% N+ o- J9 \! k$ k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 f2 c0 _& \' A) n* \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ [7 q4 t5 W, O7 G [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 j' w5 e3 ?5 }) V2 T& a# D交叉踢腿
9 z! t/ \9 s! P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 `8 `" J: z% N2 |( { A4 J P! N
3 K; Q T' t: R上体卷腹
! F# o" m8 P& u( t! h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: J$ w/ C0 l' f; Y
7 P% _! h7 `- G O; H7 q下体卷腹
7 A7 e2 }" h @4 t% S2 G: t* Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 ]+ R/ r2 s; J I! N' B
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收腹保持身体的静态平衡
5 c1 b6 F0 a) Z' |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 V1 K1 z v) ^% m/ P 温馨提示：
9 `6 p. R! M. b' G f% y( A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% ]; x' Z$ b9 A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! v4 f6 O5 r, ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25