本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & @1 p2 [& n: f4 J5 B7 i
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ N. F- p, ]3 w: N6 E* C, g! C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. w9 _" [" q% L* z4 ?7 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) b5 O# f4 H2 _6 V& h* f, Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 j7 }4 H# v6 X4 c- l/ ?下腹练习
. T. ^1 Z1 f/ ~2 P2 { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ ?* }$ s- `; ^2 u0 L1 e( [侧腰伸展
( v7 y* v$ a( G9 E( [5 r6 N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ k0 F/ W! Y4 X2 w5 Y6 \
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夹腰肌训练
; j5 C, j3 g# \, ]# t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ N9 j4 U; ~ j$ o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 o- ]4 g, F% @' @$ @4 A# [; ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 B" t0 t1 r. e% F交叉踢腿
0 S& U0 f1 R. n: W- ~# n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; _% n) d! r/ w' t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 c( U' z# d) C7 C5 A! B: E
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下体卷腹
- O d0 s3 h1 Y3 ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ |3 c. ], t) _3 U; n" g收腹保持身体的静态平衡
# V& l2 J1 j/ {( X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% A- \5 C8 n7 }! v4 {. U 温馨提示：
7 f% |( m( ^; j' {8 ?* F5 v, ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 x0 e4 `5 x9 l- d/ m$ ?( \2 ^5 O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. _3 B% E+ N1 R. q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25