本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) l p, I H' E/ [* Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ D$ I! h$ K0 w0 _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, g. d8 _3 X9 X5 F6 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 x) E7 V$ l1 j& b% f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 D l5 A( U) n5 E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" X6 i% [6 t# O# |* W( m% {. H侧腰伸展 6 V8 b) l* @1 s9 u* r M( j7 l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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]. y- H* X' f+ R: E. `夹腰肌训练 , S/ t8 B: q- P" ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 ?# @8 _+ ]6 R- [- i. s6 a( } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
# X3 K1 D8 z5 k4 y# K6 z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
& X* a# P$ M' r" w) W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # O7 n: p9 l2 o0 b1 \8 t
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上体卷腹
+ }; w% P4 M, J3 U6 V- z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 b; I3 k9 q" ^5 A; |
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下体卷腹
& q8 J" R& K+ z- z* P5 Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 m1 E9 ~1 M, X8 D7 k6 d
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收腹保持身体的静态平衡 0 U/ b4 g5 [! B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 o2 X; h( _ b( k& ^
温馨提示：4 b! ?, e" j0 h' Z# V3 t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 h7 F, Z4 e: K ^: @$ q* ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 `7 a1 F' _3 h4 g, \0 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25