本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 Z1 F- P, Z1 Y0 }( \$ j, I+ i
" y6 V; c; {( j& T" ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) f: U5 P$ C: V5 l$ ]! ~* [& R! s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " t& \+ I& Q+ [' Z( m$ Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# `) O$ t! a, s* A- z. m3 F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ ^) O- L1 b `6 n% Y6 C下腹练习
$ J/ {( t7 v2 r- v8 A, g1 W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ]% J8 v& V* f: ?9 U0 R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) G" D: J. u- V4 E* f夹腰肌训练
9 F% i+ F; l9 r" m& o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& }# W" Y/ q; B% c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" k; I& Q3 ~" B/ @4 W0 i% g$ _8 b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: H, U2 Z" _4 D" M" L
7 x7 k# P4 i+ |1 j交叉踢腿 # E# Q3 n* }1 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. S. ~3 i' e$ V8 O* T' _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
7 R; O. j4 Q% b \4 ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# c% ?5 G, m$ r3 k; G收腹保持身体的静态平衡 ' K* k8 S2 M- w* p. `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" u" c. O+ s9 u+ \
温馨提示：: }5 f& O9 y; m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 v0 B# X: M- Q% s( a |* M$ E5 m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ g& n& ^, s* N" _6 q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25