本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , j; G* L7 E y. D. K/ F
! c4 z( X) F+ a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( K$ w% |: f# R; s% q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ L4 W; n* w! h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + C: B2 O1 j0 e. _* j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 Z8 [ a% U9 e5 h- F1 q* `% X" u下腹练习
+ \5 D' o8 }: B( V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ u: v5 h+ T0 w
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侧腰伸展 - O& g9 i3 c. x7 t( C! M' V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / a0 S' J1 b' D$ M6 I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 R; W. X) R% f0 N# c3 ^& k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ j, n( P" _! Y& @/ ?! R8 P0 e 坐姿屈膝8 D0 I! U2 B. [( a9 p/ C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
2 Q/ |4 F `# S8 W. @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ h- i2 Y f6 r0 j上体卷腹
! P" z. @& v2 f& ]6 U" N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 h' W: g* k7 T/ U下体卷腹
, ?. c6 x' q/ O1 W' L$ c, m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, t3 u) e0 C1 e- W \2 g! K, k- t( f. s0 ^
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收腹保持身体的静态平衡
/ `; E" N6 n/ ]. @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, Q# c4 I e" p. X& \, u 温馨提示：' \: [/ K; } j) ?" N" _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 w0 F2 h* `) g- P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ i- q+ b9 e) e4 |) X; W! |6 V4 j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25