|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。+ V# T. }7 L M u! _, M% c: m& u
8 }9 q; d2 }6 e g. I
边工作边吃东西
6 w3 Z, |3 C9 Z
. w! {: `0 ~& B0 X0 O工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
/ x M. r+ ^5 Q8 Q3 l; R8 a
; c0 y S& O& Z) ~建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
$ O! e1 k @6 `3 {0 u3 s) d* K! U5 m; n
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
8 L; \: t3 h! P3 t% a3 ?4 N9 U$ i# F
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
5 l% {" v9 k8 `0 ]* p" d) R8 W* I" t/ a# Q: E
3 a$ u! s0 C# q( d9 c z" x R5 o边做饭边吃东西
! m; N, T5 p) z5 _0 a( x- u, a; a
6 |: P" K7 g6 u$ a3 ?# y) r6 P傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?3 e4 W4 A2 Z5 n- c% g
, W% k8 }5 c: X. h
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
" Z8 [2 c; }" ^# D7 P+ c% Y6 O$ q' x" I" C& |( C1 O
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。0 ]+ a7 V: _! z6 u
1 q* J3 F; E/ K而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
" w: @% x8 X% S- D3 J( C6 p5 T. S* w; N) s% @
' x! f" S! d$ E& K3 K+ U. f3 Z, |边看电视边吃东西9 v' q) ]0 n7 H9 `
# E( h' c$ s& s( F! s
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。4 L1 p5 p. Y1 T5 |
" w) ]# {' K0 K0 m& l* f: }. P$ V' y5 x
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。9 v7 M) ~5 a: ~2 t( a: h2 w
' Q# h/ b; O) Z( R3 I如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。( L. f1 q+ }$ l6 S/ T, T y
+ d" V# H9 Z& d y4 U9 M: p* m* D
* b) f0 p$ u' S6 H* \5 _
和孩子一起吃东西. |2 r1 _4 k. j9 P- ?8 O
& |2 L- _5 `2 N8 g( l吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
' M8 ], a( b+ P4 @4 q4 K }2 I2 e
3 ]! I" ~# z- F/ q& M建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。0 U" p* w2 ?7 b! C0 J
; C* |3 A- V2 j8 n3 {2 g另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
, J/ q+ a# x" t3 i. x" r7 J
7 _" J* o; X7 A `' H+ i8 b! V! z3 p( c9 L, k
在外面吃饭2 O9 A2 R- V3 x) V" Z( d* |
0 O% N/ V9 M$ x0 a
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
$ ~7 _4 P- W# ~' h! w' m- `; [% G a
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。6 R* _6 t5 c) h' R9 ^
5 |, p8 j( B! c* W- @如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
, K, Q" Y! k: S1 d8 _7 X( f+ }2 q5 S$ d$ a" j5 c
+ v# i7 I! M7 |. j& E2 ~
在PAPTY上喝酒5 K w8 y. m" j! O
3 |1 N5 N7 }# z, P# c" y在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
0 c3 B5 `2 ~0 J# E
! D6 k' |; i( X4 F6 R# E酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。 J2 a: l* W: e* N& x
& i4 y9 P5 u7 K建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
