|
|
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。5 Q% ?2 s' u. Z- ~$ R# q+ s
2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!$ Q2 y' V- N n+ Z6 z3 R7 ~2 o( Y
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。4 v3 u8 i" ~& _- n
4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
, Y0 z. |% x( k& E5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
0 `; U1 k' c9 F+ F6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。% P8 G: W. t( i
7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
8 p" \; x& L( _* S+ Y. }8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。) P9 M) q: ^! f
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
) z1 ?: H( }' N2 s+ V10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。
5 A- a& G- R. Z9 b2 [1 B11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
: f; L$ w3 B2 b12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。* J2 j9 h9 Q8 u' C8 H
13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。: v# }! }5 ~# d8 B. P
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。+ d7 h$ b& X* H+ P" ^4 v/ S" o
15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
. Z7 `* O% x2 }2 U' t16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
+ `, W+ T& x4 N1 D' i, V17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。# r8 R) g& Q ^
18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
, R3 A4 D$ J0 _" i19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。& \$ A% N3 K* B" R9 s# h# ?4 C
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。
! G6 @1 w4 @6 i9 B5 u21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
# r# D: B$ n1 O1 O' S22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
. N; J2 ?( }( s. T5 a7 q23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。, H$ ^; L9 T- R9 `, ~! x8 u; [7 _
+ ^% d. Z j- x( }
, A6 I, Z" X* Q2 N3 K& J
转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm3 V- Z e! a& x: w4 E' t% u; z
/ W! I2 ]' F/ G2 ]# W* P. y. w
[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-16 10:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
0 w5 `2 k3 \8 D Z; ]