散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 u) ]% I( l: R/ r8 G. \! D1 s
7 V# Y/ }6 }; |9 c% o2 }% N7 {' i
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; D- }, t- B) A9 D0 R9 b
/ \, b t' V8 Y2 n1 s
1.普通散步法
. a2 n N" L( g1 y$ E) }$ z; r# s; ?' @% b
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
+ R2 j% B+ U3 @( l3 e. P, ]/ a4 s. b$ |& ?1 M( I, r H
3 X+ r8 s! y, F6 {
2.快速步行法
4 p3 O6 D/ n; _
2 d8 p* M5 z3 A 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
$ L& v( j! c' Z" ]9 D' F' m( _3 H# L q0 S
; }9 v/ d- H! A( l2 P' e- n3 W
6 A+ a r# ` N. o/ s3.定量步行法
. M: q$ C" y& F, ^2 a- H
7 ^6 d& P$ Q7 p, i# p3 v2 y) z9 p 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! e6 @# M& i" q% y4 \
$ w) o/ r6 O' N* Z
# |1 p2 k3 r6 d/ _: e6 F6 P
4.摆臂散步法 , `; a7 F9 s8 N# |1 i- K+ h& n# }1 _. ~
0 l+ D5 u3 K; c$ y* w" l3 u3 z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) i1 H3 }% j; G3 s
3 S) A- R7 ]/ G. g7 v3 p6 c4 y
$ `! [- X4 B8 R# C# e8 G2 {5.摩腹散步法
7 j( {/ C% X x/ I8 k7 W' w! \: ] 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , V0 u9 c+ T: ]- U
8 o7 I$ t# O( F: ]" X
5 @8 H* p! t9 C
Tips：步行锻炼后的保养
8 d2 b" b. k9 E7 f) y; E
5 f; X7 ]. B$ f3 Z8 z% l* j: c 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡