散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- W' k: G, k- ^7 p
& r6 O0 _0 Y. A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 a0 Q% |0 D3 \/ e' G
% }# ]0 \3 _2 O7 J/ h9 c) Y1.普通散步法 7 F' u# m8 l3 ^" C0 O. R U9 b
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 N! z) M3 v5 G: t- J6 s $ v6 _$ C# C# i* a: f* d; ~, R) W1 u 2.快速步行法 ' K( q# F9 C+ n2 z. x; |' L8 F$ Q( _( Q! O0 V1 @8 F
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; ~$ Q( P# v3 V
) w+ |" O) k2 w, U5 o- I) m" E, u3 R: Q) }4 U8 S 3.定量步行法 + A! B' r+ Q. b5 S. S2 q1 W) S- N3 C, o* d& s 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 x. {$ Q) h8 i; d+ F
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* ]& ?4 d; g# g+ T6 j+ E 4.摆臂散步法 : P- e3 V- j' U7 w: g! F" t& L* @( |3 H
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 " p* D U& `) n8 i* p
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9 k5 i: m# ^$ D& E5.摩腹散步法 , K J9 w+ j& T3 E0 r; v6 U0 M& P 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( }/ `! M6 Z" o9 n; y& m/ j7 S/ x. l4 Q U3 P g: A; |# s9 |3 b
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Tips：步行锻炼后的保养 $ p: s) u% I* X( M8 _# t2 w# C/ ~6 I# M$ q! t: Y
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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