散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ H+ l1 _/ C' r! F. `6 N' ?) i# Y
9 J, h M4 `6 e& t% y, J% H* p& b D1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " _) R( V( r" Z9 @3 v
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3 ^: t G( H9 e6 Q B2.快速步行法 2 t, A; p8 B+ S* O( B3 v
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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: D2 }6 x3 ?( T3.定量步行法 2 y3 R2 d4 |, K0 b
. h+ d1 `* d k- h E6 A 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 {5 Y" }. k) d7 K) K
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: P/ W* B- G! \4 Q4.摆臂散步法 , ]: r, V9 ?5 E2 Y5 f6 V
5 E% Q; i6 m% Z7 S 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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# r/ Y6 e3 u3 z: Z- Y7 V: b5.摩腹散步法 0 g4 H: f t' V$ @
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " u" N- c& p3 A# I: V6 }; ^2 t
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) Z3 }8 L+ K; u% p Tips：步行锻炼后的保养
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8 p2 w- q; S+ @- k$ ] 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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