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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! + k: l2 z( S2 \7 [
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1、“露肩”睡:
* ~3 J/ }. Z8 K5 d' r- b 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。, t7 l' Y: u, ^; k3 Q) l7 v
2、“张口”呼吸睡:
^ }4 K$ E2 _/ v( a) f2 N/ L' U" Y. [ 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
/ |3 A4 O- a2 v& @8 ? 3、带“妆”睡:
& s* O2 H( k) M L; L0 ] 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。1 D( j! o' @2 R- V
4、带“胸罩”睡:
" g* R' ^# k# r! v( b9 N( ~ 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
4 Z0 m2 c$ }6 a! X# \4 n 5、“相对”睡:
7 r% s) L1 V4 `5 q' J 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
* a2 B0 }. P( X* f( A3 A8 c 6、“不关电热毯”睡觉:* t; P( X, o! H- d' ~6 g! H$ ^
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
# x5 z$ @& H' |. X% j8 m 7、“坐着”睡:. s2 ~5 e4 |" V* k1 i- q3 K% x
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
, E" w# L7 l4 J( F& e. q 8、“对着风”睡:4 P, k! y V# N: L2 A& i+ d5 U
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。+ q4 m! m1 W: @' |/ U3 ^* `: H
9、“蒙头”睡觉:
& _9 G" [) q' ~! d 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。! }) Z" k% A3 C5 K* t8 d( i. v- V5 Z
10、“储存”睡眠:/ t4 J3 I# [$ b0 r! c3 I0 z
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
+ N' @2 z0 U+ O- G 11、睡眠不足:* N" j9 k6 p, u4 x9 D. J* ]
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。: |1 I, J3 b5 y. D% ^
12、“透支”睡眠:
# V H* b0 T' V' G, w 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。' {8 o3 z1 Y1 P. x. i; q4 a! [% P
13、睡前“生气”:+ p2 @$ |. f$ {; l' B: m( h0 W
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
! z+ A) Q7 E9 `; `# t- D% j$ a1 i 14、睡前“饱餐”:3 z8 j9 t5 R/ ~4 k) r j# l2 n" S
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。- @3 `5 _6 ^& b! C8 ~
15、枕头过高:
: m" q( c7 p9 q' {5 g$ a5 X 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
8 s: b: j4 w- a! c: N& m1 o2 `2 l 16、枕着手睡:
3 }$ u- a9 d* _: G3 o9 U 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。$ N8 F! o1 l4 E6 ~5 N
17、“带饰物”入睡:
3 b* S& @6 b6 } O: U) {' ] 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。2 {& W% {0 m" P3 O
18、“微醉”入睡:
% i) u+ U. b* I2 ^0 p* c 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。+ l) N- {. P& _5 d$ O9 m4 M' V
19、睡前“饮茶”:
) x0 `8 J- ?2 y6 i* c9 t 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。( P' f+ P J4 Z3 g, U/ r2 u
20、睡前“剧烈运动”:
+ w( w4 g8 o! [1 P$ r3 R" i# e# j 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。& r: W3 D1 q% a- B @2 s
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