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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
. ~5 G( [ |; i8 p" v; e 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
1 w9 P3 Q" b- ~" {1 @, m* P 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
/ d4 K& s; M2 W5 H+ ?. y" i 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。' o, O3 K: ~$ | ?' u; J3 }1 U
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
6 |, k: W/ T; G 功效
s! N6 i5 r! C8 k0 Z+ U+ u! B# _ 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。; g1 n3 }( p2 s+ Z. b! j
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颈部体位法; w/ j- \, @) E* u4 Q1 z( O
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。, I7 s6 r) }4 ^( s
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
' M4 d. |. w1 | 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
' d& I" y/ f, ?2 K/ y! T7 N* ` 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。9 J; R S; [# o3 {
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椅子骆驼式
, r1 W- w3 b9 V& O% w/ j 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。. Q7 G, p% k9 i2 F- \& V5 P
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
" [0 ~* P0 [. D W) c$ X& N( x5 j# m 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。$ ]! v! |- z2 s) R
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。1 n( B' E2 U% y# w, t
重复整个功法3次。" c- \' p- J3 a; J5 ^
功效$ q( w1 a3 ?3 h5 W5 S; `
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。6 w2 p1 z0 a$ ^5 l2 a& i
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放松
d" h8 w+ `5 u% T 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
+ E5 `* o- d3 ^/ O! F v3 W3 S7 ~ 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
$ D$ m8 O" I: R6 ` 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
J# F0 V0 G+ M3 n7 C) f4 o5 l5 g 功效：/ ]* t3 E) s7 a) Z% z" J
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。: q& w! t- V0 h0 k* r
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发表于 2011-9-3 10:35
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