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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。- G& G. }: y1 X8 d
# h$ O3 V& f+ l3 |* L3 k4 q 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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$ Y; M& l. ~6 @( U# s 蔬菜
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! D( ]$ b! L& B3 Q( b+ C# f 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。6 T" Q% k! `) Y% D2 O
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。% |3 f3 m3 w( B& n
% y0 T$ R1 I J1 X/ D 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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9 I: `: X: m& \ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。4 v, K( m$ `- @& X( w
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。9 C8 B8 U0 O; |* P7 L
4 O: L3 p9 v* o 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。6 d! \ w' `) w1 ^7 _
5 u) u/ ]3 n& `$ `4 C9 `* { 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4 S% `$ [, K* Y) o
# R% L H6 o2 r- I. H ^* [ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。; W, s# H% V# w6 @
* T$ |" V7 m. c% K! k; t4 e 蛋、肉制品* h! X! h3 }' d7 ~) b
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。" Z: G" g; {! {4 ^" _7 \
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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8 m' @/ o( F; I& w 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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# Q' B' n9 u/ ^+ W3 V+ k8 \* }# h 谷物
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( J+ V# }- Q( W" B. ^7 ~) s 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。* P% ]1 p& R: i- B
; _& }, k& |7 N 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。; |1 S) X& k4 T& L& G3 l
6 z, X6 O/ A! y. E2 a( D' {" U& q 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# s- Q" f- K1 l% V
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。/ x; G" ~7 |8 ?) r- p
% v& a0 l/ h/ A1 d( ^: c1 m 其他% G5 m8 a4 n. p) \6 E" B
8 ?* v$ O, ]9 ^- V 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。+ \9 p- F w. p- g
% A7 g9 X5 `! B+ m2 ] 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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! n: Q- h+ U0 q4 V" a; y" e. c& n 贴士:加快燃脂6要诀
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1 B3 a8 P, u' h' l/ Y# {/ v 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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7 O% e# v' D3 j) x; V8 d 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。- z& E" J- @" X8 ~/ k( ]+ w
+ |/ `0 P4 [7 } 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。& Q' D# D; R# ~$ k6 Z! x
5 l: O" w. |. Q9 s X 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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) s2 y$ K9 @8 _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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8 ~. T C5 q0 z* e0 B1 T 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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