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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 - { f$ c& {* [2 d- Y9 t) J
& w `5 b$ s# g: s5 O4 z: D. O 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。2 t- |( ^2 n- a2 U% Q6 C
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 W U- |. _2 b w L
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蔬菜# ^: j, j# H* d" d+ Q% g
`, ?- z% f$ |3 I0 e 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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" J* B' _* p) } 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。6 J# W* X& B& ]# |# C
" e. W7 O0 ?9 S R3 |% s7 ?0 s 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。5 ]1 {+ @5 x# ?2 F9 W
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水果5 H+ z8 F5 S/ d! K1 H4 R) ]$ Q+ y
. u# f! ~; P' p1 O/ W1 T 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。% N' C% R2 x8 k' L* q
/ ^% \" g, r; Y' |3 m 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。% U5 x- a `: q2 k, n6 t
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 M9 M+ q3 g/ [" `7 ^4 I2 m5 z8 P& m
; T, S, W1 o/ \2 D& T 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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( r% ^/ T5 \: p# Q( t 蛋、肉制品
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; C1 I! ^1 q. o1 A7 C* k9 y4 y 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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4 q7 t! N# E! f0 V; I 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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: j, c$ c; `2 _4 y5 M- }; S 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。& W! c+ S6 O$ v' T. W
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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0 }: |0 _. V9 D% Q6 f& B 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( }6 |- ~/ u, v( X) \
" f; C( w0 D' P- D/ R/ ] 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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; m! L& a- v8 R- Z6 D9 D) { 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他6 w3 N ]8 L7 e4 M
9 t; @* n( w" O6 u s8 j9 l) y- J, ` 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。' h4 y1 A5 e- `" y3 Q1 O0 _
+ j, f# w2 G0 Q+ Q- C0 r 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 q* M! s# T, D; r: Y: y* `
+ ?; S# r# O _ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。/ E6 n- i& e5 I7 @$ m
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贴士:加快燃脂6要诀" Q& k2 Q0 q' U. E; C$ z
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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" y7 a: L, _8 ? } 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 D7 J h( B# f
t; [* M1 q$ U' A& O1 r 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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