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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。" D4 x; O& j1 H" `$ g# O
, Z1 }" X/ @2 E; X 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 k4 { k1 j0 S5 a( m& k, T# n$ ]
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。# p6 b1 v5 Y, z3 |9 n. j$ A
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 i* j1 u. t( b9 y
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蔬菜: C2 e1 M5 c& r$ z, a
( z$ j( C1 q! B; E4 I4 B e 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。: s0 J5 `3 J3 s# u7 s7 I0 k, s
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 }; F2 y4 x( m. d; W0 l
, Y3 O, g6 q4 m% h: \% y0 ^ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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3 |6 b9 L* k' n$ `; G 水果6 h: A3 Z# a! X& a2 L6 t
- t1 J2 K# y! K3 w 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。2 y5 b+ P* M0 Y, A+ N6 s
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。# v+ @1 J- a& ]9 p8 G
7 G q& R0 b- i" ~ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 R |0 s9 K- S1 B. \3 O
% f# p$ g6 P' `/ K 蛋、肉制品6 r) C7 q" G4 U# T
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。8 V* b* A/ ? e) i) @1 P9 [ e0 V, W
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。" u9 @' q+ A: J M; {1 q: B
3 ` t: S' {1 d1 \- g 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。- J" {8 n+ K+ Y. d, e& L% l. C% n3 _ H
p. a% \/ O; V0 G% A) C& t7 A& h) N 谷物
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8 m" E3 N5 e+ y 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。- U$ c# P/ @! ?1 a L
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。1 W+ I& Y/ o9 w) B
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。- ?) j! R3 M1 B; P
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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4 K5 p, P3 P' z3 M' i 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。& ^; P0 r, \- V4 M' D( i" J
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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3 F/ ]6 I* S' d: @. z; c: T1 g* s3 B 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。8 }+ z# A4 U& `# x4 L I+ u4 N
* {: w( V& }/ M5 [) _) C8 o1 B 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。: Y _* Z# j1 F5 @" |4 C% T5 Z6 B
9 s0 R' W; I2 r 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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