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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ f) H& S2 U9 a6 t; F! D. d ^% \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. B# O0 C/ n# v( X& {0 M+ _$ W
贫血
3 J) e' A. Z7 a5 T6 j9 f补充高铁食物& H* y. r3 A( c' R( M1 H$ q% @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- s9 L1 S" D! w S* l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& R9 X B U4 F( D/ d' \4 H$ T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ J7 h8 V' G0 r4 I3 \, g+ |2 ?1 ?经期不适
. H' C3 f9 I7 q |. {喝些加蜜热奶0 |6 p; ~' s2 W8 c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: M" l3 i- X$ }4 }( X
痛经
# e' W- S$ H, u; ~/ Q吃点香蕉
2 h8 V5 e# C0 I( y. }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 A) ?; H D: i偏头痛 # I6 |8 e( J5 |$ |
多吃含镁食物& ^: u' L" p2 _5 B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! r2 a n5 r6 ]! Z, d抑郁 * s: Q6 |/ k0 a6 y9 r5 C
常吃鱼类# U3 l1 J Z7 H$ Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 {- g8 \" A5 `! J- J# R2 @* a雌激素下降 / v5 b) m9 g R7 i" T
摄取豆制品
) X0 J8 g* l% z. G3 s" h6 f; h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* v, s3 c5 P' K4 O霉菌性阴道炎
# L- A+ ?; W/ o( \多吃蒜类: Z0 {+ h f7 j4 Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( U" k3 f' e* h3 z4 h3 e+ W! j+ `
乳腺病 % o' e. s$ t: q$ C3 N% c
多吃全麦食物和海带2 z4 E9 I5 V% p8 y" c
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* g6 X1 ?9 X7 R! W. a7 D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 f8 k+ @) _0 a5 u. L
妇科肿瘤
, ?8 n0 \& d: T% J4 C多吃红皮蔬果. {+ O' Z4 o9 V4 g7 J4 [8 g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ V; j4 o4 k+ D& D) C K! z# D# r卵巢癌 6 w3 i# V. X$ M) c0 p1 Y
多吃高钙食物! `0 x" U' B; O: ^" R& x7 G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 m3 G# t5 X8 `; S0 `/ `) u
乳腺癌 - D; A8 Y# O3 @- [" S" }. @: c8 M
常饮红酒6 \7 D4 Z8 j! K% U( O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ d `0 _ _0 P, }' g: F& \宫颈癌
# Q) h: s% _3 G8 b2 Q7 Q/ `摄取叶酸
0 E$ ]; X" a5 f8 Q+ _; W0 m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' C+ O; u3 k5 f+ N1 ~# M4 f3 [1 _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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