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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' t' r y2 W& m
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 S0 D5 L" I4 ^0 y, W% U$ g
贫血 4 ^+ i- r) {3 e% `6 O
补充高铁食物
& I7 `% u @; g; T' S; X5 t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 L T( n5 N- [6 j% v: P7 }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# n; }. k/ S: e% B9 A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( a# [. Z- L, b9 \# P; L9 E
经期不适 5 c+ B- |$ q" E6 ~, t
喝些加蜜热奶0 @! x% e& \5 `* I" b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 L4 b o0 c; u& H X: F$ r痛经 7 w& h9 F/ c( k4 K
吃点香蕉
" g' S& ?5 T }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" c( u2 t# l. }9 g偏头痛 9 p9 q3 Q: |% B* Z1 o; a. l* M
多吃含镁食物
1 J+ B- f$ w+ w+ s4 A' i9 I7 [3 Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; t- _* L( C2 K5 g+ A. e+ {
抑郁 9 Z4 R% G/ i: x" Q
常吃鱼类! o& T( k# y& _1 a- r( K, O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. F: p# [3 o6 @0 p5 D! l! h
雌激素下降 0 x6 L8 Y L+ ^, q, {8 Y$ U) s0 J9 f
摄取豆制品
) I+ s7 A+ T/ D6 g; Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % Y# ^5 c+ w" a: L0 D$ K: z
霉菌性阴道炎
+ K& B* o+ l. P, M& b$ l多吃蒜类
' m- \1 B8 M v+ a: R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 y8 p6 r: x5 F: \; [8 @7 P乳腺病
2 v1 l8 E+ x& d6 V; [1 W/ [2 K& T多吃全麦食物和海带8 l1 D! \# C- L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. Y, p" P4 M) f1 m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . \8 ?- `; |4 w7 y6 E# Y
妇科肿瘤
- u" u; n! e1 Z w多吃红皮蔬果4 Y$ {. p5 J" O9 N6 k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 [. R: |$ Z7 I0 m# G6 o卵巢癌
) v J% }' Z% ?多吃高钙食物9 W |2 W$ O; j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 l% D$ N4 ^5 e
乳腺癌 * @6 X0 Z$ Z, z/ W1 l! t
常饮红酒& `7 |$ {3 f5 }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- q6 z6 U6 m4 N8 X! x
宫颈癌 ) ^9 ?% o5 g; d# A" F, L) d
摄取叶酸' d1 J7 S, ~- h, f5 G" {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% t( e6 {7 q, }+ L+ j( Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" s. U8 Q/ n7 ~& D! y
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发表于 2012-8-29 22:13
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