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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, \$ D; e1 H' Z# i贫血
3 I; S/ b) o' {8 T* G* E! @. F& p+ ?补充高铁食物
% G5 n/ w0 i; x0 U. [, o8 w2 _5 y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" C; S- A5 S- c6 }- N5 q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; R% O ?6 r( B4 P: m, s, H4 ^
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ z+ J8 o( r$ S) i经期不适 ! R8 M9 W4 p3 c ~! ~3 e. O5 @3 a- \ \
喝些加蜜热奶2 g& O( R3 D1 z* P& }* F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 N) Q7 r) Z7 E" X/ Q* [* w痛经
/ J; m- G1 z% W3 K9 B; ~吃点香蕉6 a9 l% c% t3 f0 V* b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 F6 L8 n4 j; h/ j% U6 a
偏头痛 . ]5 ^" p2 G; D# j# m( O% R1 \
多吃含镁食物; u M' a) y# M F; i3 N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ n; d0 e: C. [4 B) D3 P
抑郁
" Q( J1 ?: g$ X. {% H9 D常吃鱼类
1 ?1 N6 I$ F9 w, Z% U- Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 u- R, Q$ ~( j$ V9 f2 Y: q
雌激素下降
% `: G. R; A% M; z摄取豆制品
$ b- U+ P- Q' \- A% R- g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , C( H/ o' H1 U' V9 j% N" C- T
霉菌性阴道炎 : I" V' g3 ?$ Q2 k: p; F
多吃蒜类6 i# Q" \$ M) F/ {% w! P2 L% v7 L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) h$ u6 N l2 h: ^$ l3 ]: j" l乳腺病
& V# v2 m, h( C( {' C5 D# s多吃全麦食物和海带: D" x0 }) P. G' G1 M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ M" T c* m5 L3 [6 w6 R. _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 y( b5 V* a' Y5 x/ U妇科肿瘤 ) W2 u3 Y+ \* X4 n
多吃红皮蔬果7 B7 a1 B3 c" m4 g4 P1 w- Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& x* T7 k b' u: @/ a卵巢癌 1 A# U9 u2 F, k
多吃高钙食物- e4 v. O$ ?* x0 Q0 G: V8 {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: b; P- Y% H; }2 q {# S乳腺癌
5 J( t' ^- {* Z7 U/ l5 W/ E常饮红酒
5 \' D$ l/ ?+ w* ^' @- y3 [ P研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 Z- e7 `# @# k4 q* e2 V9 L宫颈癌 2 q; { v5 Q0 ]8 P7 n5 j* c1 G
摄取叶酸5 o9 ?$ `. P4 f% s* B/ z5 z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ C! j) }' z+ H7 Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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