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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ j8 Y& D& L5 V4 N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 m4 F& ^1 ~& G+ O' Q ]贫血 6 U$ J! X; w7 F
补充高铁食物
# M: n; s5 E; }/ x# `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. Y. b! d2 }* t3 b% f0 ~5 S5 s+ B' c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ ~. `2 Z5 a- o; R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- N; J3 U1 y1 s* `% f经期不适
& P# ]2 X0 n9 h% b2 M喝些加蜜热奶5 n( f2 O# w+ w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; T8 J$ \8 b( @% t
痛经 ; x# N- p# |6 t' ?1 i/ ~7 q8 y# u: h
吃点香蕉
( f& r( _ }' C, ]. J$ L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ `! f p8 @/ N4 R
偏头痛 $ W& B8 @. ?" C9 }1 g' {) B# x; l
多吃含镁食物% U3 u, g+ @. y1 w% Y. {1 I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# h( M- J' W4 A0 w0 C# _
抑郁
5 V/ z b0 T: ?- n( E2 @常吃鱼类
. w) I8 \1 N6 v7 h1 M3 d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" Q2 ?& P$ n9 _& ?雌激素下降
5 C+ I3 c4 q+ i4 O" z" Z" h0 k摄取豆制品* n. d- B' F( T5 r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 W4 \" D/ p2 C霉菌性阴道炎 + g: `+ }$ `9 w! _/ B9 U& D
多吃蒜类0 v' }2 d0 y; i w, F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
B; X& v3 L7 l( m4 z) B乳腺病
5 A; W( R, \5 t* h% a$ N7 E多吃全麦食物和海带2 t2 c/ T4 C+ W1 e& B' Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 L7 U4 {- K+ E3 E& S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % b( u/ R( |! I
妇科肿瘤
' \5 c1 i& ^- v% C3 S* T+ Y多吃红皮蔬果, L* U" d6 L6 i1 q/ g+ t0 M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 Z% Y% [% B& [- {0 j* D4 S' _" a& A0 `
卵巢癌
6 X' ?) J* j c3 k/ Z多吃高钙食物1 Z6 F9 @! v* X0 D5 j2 v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 \) a; G9 q/ o( T6 U1 x- L& N乳腺癌 $ e7 O" L' m) h1 Z, J
常饮红酒
8 z: k: U/ Q" Y( ^. i2 {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* k0 S$ }7 `0 i, p宫颈癌 7 q6 _& g7 E2 f2 N1 x9 L' o2 Z# ?
摄取叶酸, X- ]# M4 j; ~8 c: k: D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ M; E e. r0 }2 ?) Q; I! |
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# S' q3 d9 s6 D9 `4 `+ V* K
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发表于 2012-8-29 22:13
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