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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & k; v8 P1 c' T$ m | n, m6 r/ j9 L
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, l' Q- ^) `0 I. r贫血 : N5 X. k# `3 a$ _( ? e2 [6 e
补充高铁食物+ K3 L0 @) R* g f+ e. P ^: W5 v" s
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ ^2 o' t! Y9 x4 ?6 R9 j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' \# v% c# B& p8 B( g% |; R' \% X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 M; K1 {5 o7 z& x4 y
经期不适 ' g3 x. a3 O; g; }% [( o9 X4 x+ `
喝些加蜜热奶1 G" }. K1 {4 r- ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 y3 ^. D7 J; J) l/ I5 B' c
痛经
6 m0 ?( I& R: X6 V" H吃点香蕉9 ~. m1 a' D2 E# s/ D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" a4 U% `. U1 O! x2 Y偏头痛 ! @6 J7 |. q0 u, s# Q$ e
多吃含镁食物
+ M+ G& x# d$ U" e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( ]+ L8 r) N7 o3 W
抑郁 , o; r4 I, H" L6 c4 x
常吃鱼类7 q& l' a: O% h: k9 Y, P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) J5 @/ ~: g' O, `. y, A/ S: ]
雌激素下降 $ Z5 ~% D# V) K5 G
摄取豆制品
% e7 D, o) G. U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! w3 K8 L+ `* @; d! I1 E' g
霉菌性阴道炎
" w/ A2 ^' m& G; d多吃蒜类9 j9 F5 Q- F2 s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ e! p- o1 E2 n乳腺病 . Z, E# G. }2 F+ u- G' E
多吃全麦食物和海带
" R& R2 m& F- _. v$ o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ {0 j. q1 h( @# H0 x, D- k) J6 a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 D' z7 c- o( ?. [2 ?
妇科肿瘤
# Y: ?/ O* N7 E4 W' F* t! G; i多吃红皮蔬果4 Z. |6 p$ n/ S8 S9 q6 n ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* `% o" h& C# c5 F2 e7 N6 s
卵巢癌
$ k% K: h9 ?- b# S. d多吃高钙食物! H0 C8 O/ ^6 ~; j$ F$ H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 U0 p9 _* R: w- d. d# N乳腺癌
$ ~. U( s* E- r/ {常饮红酒
2 f/ R" o5 r% w0 k* x1 c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" I m8 S! k' ~9 T1 Q! v: y5 k0 q
宫颈癌 6 S6 Z4 X/ |' k
摄取叶酸
; T# F% m4 n- l e- U( b+ f: I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& a/ m! P: I3 l& o9 j; P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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