|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 \2 [. K2 \# P+ f) r" U
* R% m: k a' e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' _: t$ r* t/ b: }贫血 U: v6 W9 }" V
补充高铁食物
- i* `: _0 P f, S5 @' p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ j/ U0 O; |- ?1 q, T% R- S& C; s3 P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ P$ I7 E) S3 R7 x+ j3 P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 z) c' Q+ o: p) u0 u
经期不适 7 D" n% _& F4 S* I' d9 }0 P- {5 A
喝些加蜜热奶
' t, p, z! @: L+ v/ {) C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ i! ^: ^" Y, z; v+ ?1 w5 W" y
痛经
5 B/ b. B, G1 K! E' B吃点香蕉3 ~" v/ `) b/ y. c3 z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" t4 |3 Q% W' z8 R偏头痛 ) X$ U- E0 r/ @$ V8 E( c; I7 R6 k
多吃含镁食物6 t- c/ d5 P- `$ v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
A/ A) L3 B' Q4 f; q- p抑郁 ) U/ U1 Y( ^2 O& c
常吃鱼类: j7 o5 R& n" N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* E2 [/ w3 M$ s: i/ D雌激素下降
/ ?- z: D4 S3 E% u+ f7 B摄取豆制品
9 ^2 T- e. T) I* Z" J1 ^4 x+ y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % m6 P0 @) K) Z$ U# w0 E
霉菌性阴道炎 . N5 ~4 d5 E$ X
多吃蒜类
2 P- j1 C& r* T- G) Z4 ]; j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 I5 P% F1 S( I) `2 [: L& M0 w乳腺病
% h3 ~ a# s4 j多吃全麦食物和海带
$ H! e! B1 X+ Z3 Y2 f, Z3 ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* o- J& ?: _2 w$ n k' l, J7 M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ l l' w* H& \! P% Z- Q* q妇科肿瘤
4 Y y0 Q t% ~' x f多吃红皮蔬果! k6 o% y- a! i6 P. \! ]* d( D5 N( }1 i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& p d& s6 v$ S! D, ?9 t# y+ M卵巢癌 # b$ T1 B$ l2 i9 Y5 D
多吃高钙食物
) Z) ]% i- d" n( s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( ]7 x; k. b* ~! |
乳腺癌 0 v, R% Q+ M2 v* a# @8 f/ i9 \+ j
常饮红酒: V: h" [ z/ b, N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ A9 G; |5 \! ?0 y2 h宫颈癌 - d( l6 K; q2 [. |, t
摄取叶酸& b: x3 x4 v, j0 Q" R/ E& |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" _/ `% O4 [! U; V. J6 R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
5 f# {+ a1 Q; [8 S8 N. h$ ]" T. S; V
0 B v$ [" u/ ~/ d* H9 S
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
