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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + G2 L3 k5 |7 {0 v! T3 \, l6 ]" w
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 p5 z, H* T; N5 Z5 \
贫血 + w$ I* t g, o# Z( _
补充高铁食物
6 n7 p9 |% D/ Q9 n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 F! u* F L \! f! ]4 J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 m) z. ^ y1 B+ a$ R0 Y/ K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 h! [0 @; X9 @( g3 @! {- O
经期不适 ) }8 T. ~! [2 |+ K6 B
喝些加蜜热奶
# l/ n. y% Y2 o" Q! k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 \4 i4 U$ g4 Q0 o2 e
痛经
+ x' N: @ t4 P2 u. p& ^吃点香蕉
! ^2 x/ j0 X/ ]5 {/ G4 u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ ~4 H# n$ E2 i/ X9 H
偏头痛 7 w) `& N# b1 j1 Z0 r
多吃含镁食物
9 b L+ |3 _+ k3 M, ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 ~. h: [8 s& I
抑郁
1 A# E! m7 G5 f& A& s. z, X常吃鱼类. u1 G& C6 f7 C; w( D3 R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) U6 L+ Z; u0 k. q! w$ b
雌激素下降
& `2 s6 M% |; d摄取豆制品
4 C7 j1 b$ F) T2 N' ^9 ]: i! t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 D# C3 _- v! H& z% ~- z3 g) ]霉菌性阴道炎 ; Z" N2 P6 I9 R9 O
多吃蒜类
9 @1 J: Y& u; j; E1 T$ R8 T( {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 ], G7 Y7 \+ g& v$ X* Z乳腺病
/ ~( F" Q$ D9 n多吃全麦食物和海带 \9 {8 M$ C2 A' D3 `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* n- v6 ]( K0 Q# H& e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
Y6 B s. n/ b+ c% o妇科肿瘤 0 ]+ O, Q1 f/ t# ~9 u7 R2 p% k
多吃红皮蔬果
7 n( ?: j4 H8 N# M% V红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) a) `0 }& G/ e5 r7 |# k6 w1 e
卵巢癌 + z& C$ D0 y3 r/ x$ z4 h
多吃高钙食物
7 N( z* T8 j; P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; ^, W% S5 V# C) F乳腺癌 9 a1 n8 Y$ k/ S0 o& L- ?3 M
常饮红酒( ]* X/ h6 u* e& Q/ o% g% G
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 G. _9 R: R7 Z, ~宫颈癌 9 ]7 A! k! x K& B/ v) \. b5 h4 ?7 V
摄取叶酸. w( F" c' c% w, Q" j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 B0 }4 u& ?% w+ i5 G$ ^5 T, D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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