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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * l1 d5 a+ z1 a# G1 v/ p( X
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. Q, d; l9 z- g贫血
1 r" W% ]3 T2 v2 {9 A3 d补充高铁食物4 f/ G' T, L( o2 w7 S5 Z9 j9 n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 f, d, z) c3 `* f+ f# Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 Q" J5 H2 ]+ s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) j4 l8 n+ n5 |+ L
经期不适
% l% q# C9 K! _) E% M6 f, z喝些加蜜热奶
' V% N6 `" G, d# H( w" c4 x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 _* z7 j& v# W: O* F, K痛经 4 }1 F% n2 K; I' e: I- Q
吃点香蕉) E+ P/ O9 n9 _2 Y/ O4 S# Z% c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% E5 E8 y5 l$ G: `5 q0 [0 S- r
偏头痛
; B2 \( m' k' I9 x c7 Y+ {5 [3 Z多吃含镁食物/ S# A9 w$ l H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 D+ U. U4 A% q, w- O2 N
抑郁 % G( T# X- q+ @: ], M
常吃鱼类
" D* j3 S9 X* f. j1 d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- T' Z7 \& q; f2 E+ z' \0 S
雌激素下降
; {) v8 W* Q/ N3 G( e; ?摄取豆制品
' E1 O, N2 C3 T4 M1 E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 z; o- t; b( v" i' S. G8 w0 u
霉菌性阴道炎 6 l# u9 e( U |8 ?
多吃蒜类' |! q3 P! C l0 T* H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 Q* f9 ]. M: n8 r; v+ F _5 U" _乳腺病
3 C9 o5 c; Q( g% W& S9 O- ]多吃全麦食物和海带
; i5 D8 k. J& W: ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: S% }9 f+ G% S) Z- M& |6 c7 x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 r( e4 S" j3 E/ z) _; C+ n8 w
妇科肿瘤
6 g2 J8 }$ x7 C! ?' V多吃红皮蔬果0 B3 s T- @3 p7 w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) D$ L0 U& _, z
卵巢癌 O. N0 l& T1 z5 s1 h$ D$ q& v
多吃高钙食物
, o$ p6 R% i* z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 I7 f. d+ g8 F# @1 x' j
乳腺癌
. [: {; i* \2 S( A常饮红酒
) q% m4 d% y) o3 y [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% ~+ Y: r, ^+ R. ~宫颈癌
( w& S0 K+ a5 N# v0 E# a) j摄取叶酸
8 C/ f& c* p- n; J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ | G9 W6 L& c5 x X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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