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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 E5 e" B# v! O- W
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 D; z- V7 v# X$ }+ r, J$ r3 W
贫血
; S5 W n' ~9 C4 C& C9 p补充高铁食物2 z5 H( n& F" K5 u
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, w9 \4 O( b9 I0 ^% o! z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 m/ p) d% g: }- d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: k0 e/ y& |+ j) X
经期不适 / N8 E1 R! U, V# b. [( Y2 [
喝些加蜜热奶
/ g- d3 x4 y5 _$ W' w$ c. [! U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 j; E7 g8 T& P% y" q3 n$ j7 i痛经
. I5 _; `+ U& p0 W# S5 X. f吃点香蕉+ E+ v) H9 d2 s* g. ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; g5 ?: Y4 u" X" T6 v' j& s1 x. X
偏头痛
" V( o! ]% ]! w' z) W多吃含镁食物; j* b4 }) H0 N) m2 X+ ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& k2 W9 K9 I& W; h抑郁 # [6 F) e- Y- a. J$ Q% H3 T
常吃鱼类
7 }1 j- V; W5 X由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& a" o5 C' }9 G- Z# A3 t- s& K雌激素下降
! n$ {- y# }# N; d( P9 Q5 I摄取豆制品
( l+ I/ p) `/ g4 H7 c+ [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; X' n9 w7 l) I1 D9 ^6 D& u霉菌性阴道炎
6 _1 i- G6 e$ C0 b. N$ G; V多吃蒜类6 E* ], j3 a* Z5 O9 H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& P6 P$ m- I4 n# h. g& Q# U$ J; F
乳腺病
; x0 E) S8 j9 l2 {; ^多吃全麦食物和海带
% b+ i; P- A1 `! C; k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, V" J# g8 I( s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) C, }+ Y$ p" y4 Y1 |9 x, p0 k
妇科肿瘤
& [) n' N7 s( G多吃红皮蔬果
# Y! C' S y) B9 o7 m+ k: |! a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# {: Q# g% H$ ^& }2 b$ r1 g& c
卵巢癌
0 {3 J. c. x& N. ]* B多吃高钙食物
1 I; K& }+ H1 G2 t" d大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( w6 k* q! X1 [/ }2 P( |$ K) H
乳腺癌
9 X. H& F8 i: g常饮红酒 ~8 J E) J6 T6 V% S3 `( G& n M5 A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. ? c9 n1 w, m+ l* B7 _宫颈癌
6 }/ m! `) g6 F# J: m摄取叶酸1 S, h# e/ i7 x/ B7 L! r# W. r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ [, E: q* g3 p) w. @6 [+ J- @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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