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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 F2 ]$ L9 P7 z% d- x8 s贫血
! @ {' ~9 ]7 F7 Z% Z9 o补充高铁食物) k: o% U. o% d) J' F3 P$ U* t5 @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! z6 U. r2 M& {$ }2 h) Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ g: O7 L5 O% a% W% }# c3 ]) a补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: Z5 ^; s4 l3 N" j
经期不适 + {0 C( S4 q; d6 \
喝些加蜜热奶 S4 |9 s0 J; C8 w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 \8 J/ O+ s# S$ v# n
痛经
6 |& p- ^ F8 [1 `吃点香蕉3 B& F& Z- L; I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 H: h T4 W, [. G: F) `1 k
偏头痛
. G' P* I+ T+ C7 @多吃含镁食物- f1 b# {9 W9 t- \! J' k5 u- C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ _* W' c" y% j: s
抑郁 u1 x K3 [' w( w
常吃鱼类9 ]1 b* U- j: x, p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; R/ O4 X0 ~' T6 N- C6 A
雌激素下降
9 s W! k) {2 c' L5 h摄取豆制品2 u# c. f K, X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: Q) P3 r( L% z( m. O& |霉菌性阴道炎 1 C8 {6 M6 H8 s9 B+ f& [7 |
多吃蒜类5 B2 C# X/ Q. D8 ]' |* U2 V. b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- h2 z. F/ F8 T乳腺病
: b* F4 b, o( P8 d* L( }5 w多吃全麦食物和海带& d1 O7 b& n' k# U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 z7 R4 ?' |' J7 U0 l' }3 c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 \) ^7 G' L9 y7 \妇科肿瘤
/ u9 t$ }5 s4 P9 V8 A多吃红皮蔬果
q* ^" h! a# q3 o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 S: \! }! S' q! Z, B卵巢癌 7 {1 o) c- A# w/ A D$ G
多吃高钙食物+ E6 B( z# h) h2 A9 p/ |9 \- w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 W6 v1 p: X$ D; f W5 c
乳腺癌 % h2 f- [2 X; ^ W% y
常饮红酒7 K/ F) M% @9 i' |9 {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& M* _: K+ ?% j9 b" K" h% R8 w! x宫颈癌 ) j' i* v% J0 ^' O+ f
摄取叶酸4 C5 g0 d, f, C4 E5 s" b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. T" O. A9 w* Z" U( p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" C6 \# `+ f- N" o; b
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发表于 2012-8-29 22:13
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