|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 j# ]# D9 W3 W
- w) M2 ]5 S! ]+ ], f( b
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 `1 {2 I) g8 e7 f. B, w1 `' i( C贫血
; G: z9 o/ C/ i3 X. F补充高铁食物+ Q- X2 ~( v* D6 r& ^& y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- X0 p0 k( b+ m8 e" H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ G) \) m. o) N+ J* f; m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 z H+ s- i& D# x& s$ ?5 u
经期不适
# z: H! H6 U' ]) E喝些加蜜热奶
4 L+ ?+ l. }% ]& ^( S3 V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, j# D4 g, }: e1 u痛经
# _: H5 S9 ]. d吃点香蕉
3 P& ]& n: N1 k8 J0 E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 ]. Z. j$ p5 S
偏头痛
8 v$ b J4 }: p7 u多吃含镁食物
3 E$ O3 O9 [) {) z/ X/ V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& F F g1 @( R: t) E# W
抑郁 4 A+ q2 h7 K1 d( g& }
常吃鱼类
5 T, ]: D6 D, Z, P, a6 O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ M3 q, r% }8 s, H2 Y- K c
雌激素下降 9 k* j" p; @8 N( e- y4 l3 k
摄取豆制品$ X0 I7 b+ w+ |7 l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; L n) Q# o1 C9 z
霉菌性阴道炎 9 h; t+ \' U M' I
多吃蒜类
2 J3 M/ L; f& C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; p/ `6 z) @& T5 a% G3 f6 C乳腺病 9 L" A" Z! J! A/ n# v
多吃全麦食物和海带7 }3 O ^2 {& q/ b" r8 r/ u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" B( }+ @3 C/ y" N' T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 H3 W. ?! L' D+ h9 n
妇科肿瘤
! _/ v" c, K0 B5 v! \! l$ k- ?多吃红皮蔬果( p" Q3 w. R- q9 ]% r' Z2 v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% @) M0 l& s4 U8 D0 `3 ?7 k, v) O/ m
卵巢癌 % _& \% f# V5 X7 S+ Q& X p% g
多吃高钙食物
$ Z+ p$ Q1 p, Y, K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 r' j- w% S: J$ d5 k乳腺癌 8 f* c, Y4 k B, T# \- t
常饮红酒
* y( k$ \1 w2 V, Y V+ B6 \研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ H, C3 W7 n1 u
宫颈癌
9 k2 f8 D' ~5 n摄取叶酸
4 X% D$ }; `+ r" m* J7 K2 ^& B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% v/ Z+ j2 J5 v) ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ E! T' D/ \8 @
$ ~( C* V* B& h. g6 i
! d8 u$ ?8 ^( E0 b) w9 b2 M; g4 x |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
