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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 # U8 W. Z' q7 }" `( f- M
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一、经期前补肾阳+ f7 ?; E/ u" f2 F* ~% T: I5 b
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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/ A" L n' m$ x/ ~温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。9 {1 [0 |. i7 |, G. J
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1 H+ R6 K) @2 _ Z% p虾米粥：养颜又补肾; O- ]& ?7 m# q: s( S+ W
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。, K* r" ?3 |- T
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制作方法* W( H* v, S" M8 Z0 D: V
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。" o2 _% z: N3 O, X- ?8 q% G
3 E/ h: O/ W, c8 y4 D2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。6 z! N2 S; u- j3 {/ E
$ X+ b0 W5 C* U& T9 G4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。5 @2 D# O. I. @: P# v/ x2 @
I+ v; Q) Q7 L功效：补肾强肾，补钙壮骨。% }8 |3 g1 m8 a# n7 i
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二、月经期养阳气/ @" C) e5 H) s" p2 R* l
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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/ K3 L4 H& E5 R! [3 P红豆芝麻粥
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3 c% D; O P4 \4 i材料：红豆，黑芝麻，大米。4 b) h% j$ `- W. _2 C. g( Z
5 T# o: Q" `( J制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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O* ]: {4 F# W/ p0 g2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。# l6 u0 [* F( J" X6 n- f$ ^
2 _$ y2 j- T2 Q) Z/ o1 v3 b功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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: ^ @. m5 d4 E& H: E三、经后期补血养阴2 t$ v ]0 d* J- j4 ], L, X& X3 L
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。, ^- }+ l9 W9 T- T, J3 [- ~$ p% e
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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7 i+ R! ]7 M1 q7 A9 F, ^- M3 o1 e. m补血养阴汤
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1 F) q% C3 ^5 |! `材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片$ v$ O6 s" v$ D0 T- F) z
# ]+ ^+ F3 W: N9 J& R做法：6碗水加材料煲3小时。
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳
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1 W* T* b8 W, d, o7 v- ~两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。 m+ N. o1 T4 K3 V S; n
3 M$ P: Q3 D, ?& d气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。7 d$ K. D! W) J2 u
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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