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01、地瓜, E( h! i2 ~0 ?* \0 F
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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1 c1 D3 P- W* d3 S7 n! }02、绿豆 9 @0 s9 A+ ~' ^7 T6 O0 D0 ]( o
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " _! ?/ j" w( m
# D" S8 V" v' ?$ Z) e03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; C2 F. C* \ f' q) w- ]# i
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& c. C; h3 N' t. @
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05、小米 : P0 M7 [/ l" ~. j$ f
, k' J/ ~" t$ |- h" U0 O小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& ~: G9 C V& j- s' W8 M
2 Z( H, w; r- Z( a5 [. _& {! t% `06、糙米 ! C! w2 P I4 S# n
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
4 t$ v+ R9 f. l9 a( A, ]红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 k& Y; D7 P1 b; \- G0 r
6 |" y! q9 P$ b2 ~08、胡萝卜* B: a; S1 T0 M/ s- C9 a! C
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
% w: N* n! G/ y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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: t5 C/ `$ @3 K* g& @3 ~, Z10、牛蒡 8 I9 `2 ^, r; w/ d+ R" z K6 ?
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: n& J& {* I+ R6 E6 M" J
11、芦笋 : }8 l* M3 P c, g' U
" W( C) ?6 A& p& `芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' e6 U# y5 G6 h0 m+ D6 T
, o3 }4 {/ J# N j+ c! M$ D12、莲藕
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: Z3 T# [$ d. `4 t% x! f莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 V# k+ b/ p) L0 ^/ o- X% s q
- s. f& a3 p5 ]; D13、白萝卜 $ e9 X) P+ M$ |* H- g" X: e
( ^: b7 `5 \+ s萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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1 ^4 }5 K3 R" T; N) Y% Y1 b: z14、山茼蒿 $ [$ L8 y; w4 J, Q
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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) M- d" T. h8 L, u6 t; P, r. s15、地瓜叶 9 I' n+ Z! h, r" B
2 Y. o7 J8 v. c0 L地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : B3 h6 |* D# y; s1 G' C
: N- L$ `/ G8 W4 A, h5 G; m4 G5 V9 f16、萝卜叶 2 H! h3 G* r* M9 A n
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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( ~: T8 E( F: e; R0 X) |) u: d) T17、川七 2 P# M5 Q9 _5 n+ r
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 @' k8 j+ R# [( a2 ^+ D* U
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18、优格 , F$ K7 q# j* ]6 V
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , H+ L% p# `+ W, R- A. q) v
0 C( z2 N, g# |0 O" m19、醋 " y8 h, N' \) Z7 ]5 j* g/ t
: k" x8 |' i. E) x/ J4 o醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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