|
|
01、地瓜
c# ~! k' C6 U2 Z) p地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 t: O! [1 z) l/ m1 {
6 o3 }0 e; d, g8 P4 d0 f
02、绿豆
s9 q0 ^( o* c
: K( K5 _! M* P2 Z* @4 M/ \' y( I绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
, b! D" {) c* @0 z( H5 ~
2 ?# D, h7 a0 @# S& z- p03、燕麦
2 ^9 w. t# y" Y+ D& G( l* C" c
" f% f# x9 U n5 u& @燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 Q9 q4 F- D' S. ?1 Z+ U/ Y# g3 \% I5 F
9 M9 P/ m+ F7 `8 Z/ I [
04、薏仁 8 ^) `7 E T6 c- [0 a7 B
- D2 A/ o9 V' G+ R+ D
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
\% O4 V* B0 x2 f; _. ?
* H6 |/ C5 g: d4 E) u6 ]4 Q/ }# x05、小米 ' J7 v: ?$ D% H3 o( d
6 i% l' H. y. P- O& }小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6 K& B+ f- C1 F8 k# f" h
0 l4 b; f, v) O1 b06、糙米 % U2 |* T2 |5 Y9 ]3 j/ a' r
8 @1 X* k) e. M; ~. x糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" x: I4 o- }: W* ^; P
! D/ u b6 R m1 A' c- [' t$ |07、红豆# i4 ^, n5 M( U2 m
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ \/ n0 |9 q& ?1 S' `) d4 u4 g# w
$ h# L$ ]$ Y5 Y/ v' @
08、胡萝卜9 l; k T/ U2 s8 g% B
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
" \" ^" }5 O' T- @; L
- d. S4 i" [" g# W( g3 w* Q09、山药
) S8 j u% a, X: `山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ _& _, Q6 A1 e# X* V
+ z* Q& t g! |* j j
10、牛蒡 z3 A Z+ L5 g+ }' h
' {4 I2 b0 c' \9 ~" }牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# j- L/ b1 L+ n2 \5 v% o11、芦笋
7 p3 X9 M+ q& F' V1 }- T4 a5 S/ p# Z n: W
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - h& ? s' Q$ b! e. S, m- o }* j
) l& F* V7 P0 a% v. ]" _
12、莲藕
1 j1 L- Q* N m! M8 l7 b
$ s. j* _, K# o. d" `: n莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
, ^4 g& U0 V0 i, [4 M+ g! `! b
0 e0 C9 I+ U! y7 y7 @3 d- d13、白萝卜 * U2 s: |9 D8 H( _) c M# Y7 ?, M
9 B# Z: S( o- ^0 @' q5 ~; |萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
# S& a# S) {! O% ~4 p2 E
3 C. E S7 w/ U- l$ C14、山茼蒿
# u4 L. P0 i. }2 N) T1 y; m$ I# j- B( f- U4 M9 S0 T
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
4 M8 [3 @" H5 p" W0 v9 p* i0 ^. Y2 }( n% a; P2 V
15、地瓜叶
3 y9 ~5 ^8 X, `; t1 \' S$ T+ B
, r1 d- Z A1 I* {9 U地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + y, C& v: ?% |& J3 w
2 W" E; [! J1 Z4 O! \# i
16、萝卜叶 / G! m6 }! T- Q' T
- S/ ~3 l- Y7 W% Q, R' j* e' z$ i
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 N! C7 V9 o" ]8 Z
6 v/ B: [( R$ N* ?6 ~2 N% j
17、川七 7 o. {+ r9 G' x
' x6 v+ M" Q+ q7 q8 R3 [! l川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
; S8 Z0 j( e0 I# b8 t
% y; F2 t$ u2 \* a; R18、优格 1 z! o: }- ^( x* E/ w: O6 P
+ o3 b' t) ~) D优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 " Z5 h! K+ [; I9 g: }" z, H: }
/ N0 u* ^; Y! k19、醋
1 }/ _% H" ^3 U& J6 C! l
. i0 J) A- N' L2 A6 P醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
" e8 q; J$ o4 v9 b& z% a
8 _8 N& N. ~( s- S[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡