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01、地瓜3 O7 ~6 H3 F2 j3 q: M2 a8 S
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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$ W- I" i! f; ?7 o! t( u. j02、绿豆 ; ^* p: H7 _0 A( }' t
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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6 ]' i( _: l- b03、燕麦
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' i' k- o3 k- ^ b" p, ^' y. Q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! X9 F# X$ o) u) W
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04、薏仁 1 ]9 w, J3 G$ \2 a* l& G' M
' B' [) E! c( N, {6 B9 N薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。/ H5 n& t3 Q; ~$ ?4 p: L
+ \8 L3 ~" n- h& g* G3 W% R6 _05、小米 7 y' ~9 K9 R" n# ^6 {# m6 Y
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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) y! g& h. r! n06、糙米
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+ k$ c( W y! i糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 ]. R+ `5 x( h9 G& P4 Y
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07、红豆9 w5 A& y. f$ i$ j; w
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* G: M1 q' r' K' m$ \4 k) g/ ?( B
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08、胡萝卜4 O# C$ b7 g& e Q% B/ g1 P
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ n# Y4 `: B$ v+ l* s9 g/ x+ p8 `) Y
! g/ \$ X1 v. x3 ~+ H: I09、山药& W5 P" M2 h% F; d$ w& T+ M6 ?5 w
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( F* D1 o6 ?( L+ l5 V* c& s$ b! d" z
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10、牛蒡 1 `+ `3 }6 U' p b2 [1 @
0 x) Z' s1 v0 \2 R* u0 J8 [5 T; Y- n牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。6 r# o5 t% m7 \* @1 [
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 j6 e4 [# U: m+ y
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13、白萝卜
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! p0 H$ g% @4 p- ?* N, T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / a9 U2 E0 q/ J* ~' Y$ K
- V5 `: {3 ~1 u. B14、山茼蒿 0 ~1 {& _4 ~# D, ^ t
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . z2 w" u8 n( x( p! [* J1 o7 V
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15、地瓜叶 . a2 Q" o! U+ ^
0 r7 N5 @( g: M" n地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 & k( I5 R2 F w3 ~9 Z0 f
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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M" U& I# x7 w! V t17、川七
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% K* r% w7 L' D! [3 z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * g0 b v# j( Y7 S$ ^ X3 w5 m
6 M2 T+ l: U7 c9 ]' ]# F8 h* U2 T18、优格 / O$ F8 e% q: U( O+ F
8 u9 y8 l) y: n9 H# I1 f优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % N; w- k) r* M3 v; Z s# g% L
* g9 ?! {5 W# A3 J" }% j( D19、醋 % y% h+ E" _$ b7 L
6 W) @4 L' G, {& z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% Y+ \7 ^+ q$ }0 O; \( W; l
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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