|
|
01、地瓜0 ^$ s; k" d2 E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / @& q8 O% b$ ^$ K' d
# z. I4 A, i/ f: L) F+ W
02、绿豆 $ h/ t( O" U& Y/ P( y5 {0 V, i" {
$ ^3 r. d, _7 q3 ^; T" u
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
% K( d3 U. A, r6 c/ X! X
3 B. H4 N" z; G; o: X* i7 ?03、燕麦 1 L! e$ B1 T$ N t5 c* f0 D. ?/ J
1 F D; { g1 f燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ + s% T+ ]. i/ p2 E7 ^1 `, G: A' w
. N& E x7 z' l& t5 _
04、薏仁 1 |% Q- b- k! `7 y* w
5 @2 W0 p/ f# {' i薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" i8 k* D6 j& B% x% U
. f$ e* c, v C- F* N! E4 c) ^# o05、小米
5 l" i$ Y! o$ ?' s
- C. E O$ t! _! ~7 \$ h小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 |% J! l- y+ `( o* b/ _
! `, b% e( A4 w# R4 J
06、糙米 , t2 z3 y( e+ x1 S* I# e
' E* X! [( Q9 A+ u5 h糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
9 C% h- f- }, q; V5 o8 P: s) A- V$ I' f2 V7 x6 z; t
07、红豆
' w7 F+ i! M! Y2 y4 J4 u红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
. G% `# @/ J# Z) N& g a1 [; R) R/ _* K
08、胡萝卜9 m4 P, y) Z. }7 r8 |
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. @! C0 D, h1 k: N. U J1 @
5 K1 V- y! z3 d
09、山药( _7 @5 X" T. m! H: Q5 |
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。% j; z2 t. O! D
& U, i J w' ?" ]
10、牛蒡
2 n" A) s2 {* d& }1 G- _9 ?7 r6 b& e4 N
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
, g; B4 [' v ?/ y( }. ?2 o11、芦笋 * h @ S' P; ~% _- w- v" P, @
1 F, D: ?' H5 o0 y. v$ M4 ~1 S
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
% i5 ~0 `* ~5 Y4 ^0 z! y0 F' H- z, M4 A: \. T6 t' G. J$ l2 ^
12、莲藕
; X2 C; n. @6 `0 H! R
7 F/ y& O$ s! l# Y. g莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 r+ i$ O: Z7 v/ l& Q$ Y
# @1 J o2 K* N0 a" P( V
13、白萝卜
6 R. f! c# j6 o9 i, c
" u+ f, s. F4 }: \; I+ ]% A3 y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . l3 h1 {& i& n. _
2 J) S- Z) i5 O+ h/ S
14、山茼蒿 ( Y' E N+ y" O$ t* F
5 b8 v$ f* A9 J& D
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : V$ }7 ^+ }0 q' o* g+ }& i* w
' }0 }& Z4 u/ z
15、地瓜叶
1 p5 P# N7 y/ A- c7 H& z3 {) G8 J
1 C. _4 I# n: {: ~7 W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ o6 X/ @ `" b P8 h& Y" k
0 q( }1 I# s. L/ r5 s
16、萝卜叶 1 `" G+ W0 o7 o( ~ X, q O
$ g C; X/ A. x萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 p! I( J1 w+ J
0 U {( H2 G0 V1 Q2 p8 Z1 r6 b. b17、川七 & h. B: V3 o9 }: l) B2 }
% f' a: q S1 n5 t; L
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
2 P( P; [8 O z- z+ j
, n( M+ z3 C- M* t, m% b4 K- L18、优格 . c; X( M3 p) r% J% {' k
7 k* S6 T/ ~# n4 |2 j7 k0 e7 N优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 E0 f2 A. X- @& N
+ t3 P6 {* C5 [# o4 g& M19、醋
1 J' |" d% C$ q: H } F' h5 \! o2 K4 c c3 t
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
1 U; Z+ n! h! |/ X. p$ I- V( S6 C. C: r* j/ h
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡