|
|
2 Y5 L3 D' X* V9 Y6 p
: L" W& k! K, e, j! y1、炒菜多放调味料
7 C7 \# W {! u: A/ ?7 D& w8 \道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
, D. j' R7 P# Z w真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
/ e0 a. C, F8 C
( c) U+ [" V N; L" e6 D6 X ' d& w3 }) H6 V" T5 t3 B
; p& A; z9 g+ q
2、与脂肪一刀两断2 C/ s# S- ?" C) w: z
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
* O/ F; _( c; @/ N! x% m+ }真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
4 ?) a+ `" b0 q7 V7 [' W( G
8 M$ E+ @$ O; s2 A- d- b2 M1 o U8 n; L7 e7 U( i" F' f8 {
~0 ]+ y2 u* k, B7 U% F3、多吃辛辣食物
% v# Z! x$ C9 M; K' |& B! n2 m道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
5 ]. Y; U3 z* j' n( u5 l7 _/ p" X真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。! g. z1 o/ g& F6 Q- k! S
2 n0 T: B* _& t5 I6 {
9 M3 y& r: N& n2 K/ r
+ J3 q# f1 A/ v3 {, N. g4、喝浓茶增加减肥效果 K; v' U4 U5 z; M* H+ k
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。$ L- S/ q0 a2 X! N5 a' w# o% M8 e
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。 L9 n5 x) W- ] G! e/ O* F# x" d
: {' Q5 l& S8 i6 I1 a
0 m; G: ?; \0 U+ Q/ ?/ P( |6 X1 n$ u7 e* z1 F7 y! N
5、吃西瓜可以多多益善
# }% J: L J: `道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。4 V9 n" E" r- s: G4 f# i- p* M+ h
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 . \4 t7 O8 ? f6 c" o8 u! X! P# o
: \: k7 n; l1 Q. A" k. U# V# w7 K- A) s" E! U( @/ Q/ V$ r
% ~4 u/ x! e# t! i" [0 z V* I
减肥亦需营养均衡 ) w/ P+ g; b \ b7 P5 S& J
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。6 z$ V8 N, o e
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
( Q$ w# g" G/ E7 ]- R节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
' K$ O& R+ ~ Z) D0 E3 K, A要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。* m9 _6 T. S& L# ^! i, l! ~8 {
/ d) U1 P% G! x: C, D/ v" X6 Z2 g1 C[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡