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第一节：仰卧起转体 7 l8 n4 x, J) V/ i) s
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 2 b+ K5 D f! p d1 t& G' {
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
: }8 l) s' `6 e( D+ m, X动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ( q5 L" N$ A9 i
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 , V! A3 L! Q/ x% `1 d; `8 S* ^9 ^
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
7 V' c9 m& E7 Q9 k' L+ A% g动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 $ ~( M$ g3 c, A# W) J. _
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 : s6 i$ D- u/ c4 ^# d* Q) x
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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* B. |, p) U- M1 J第三节：行动车轮蹬
* ?& F" m* z4 O预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
; [+ T- [$ @, f动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
* T6 k9 S! ^+ n" X作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54